珍惜全家人在一起的每一刻，在陪孩子的过程中就可以得到锻炼，这样你们和宝宝就都拥有了健康和快乐。

　　和孩子一起锻炼是快乐的，也许你会有很多得好点子，但是不光要有好主意，要知道的事情还有很多。什么样的运动项目更适合自己的宝贝？会有怎样的效果？该如何保护好孩子？了解了这些，锻炼会变得更开心。

　　如何给孩子选择锻炼项目？

　　较小的孩子，体育运动的目的主要是锻炼全身的灵活性，促进肌肉发育，并可收到日晃洽、空气浴的效果。此时，身体发育极不成熟，也不懂什么叫体育活动，主要选择游戏性项目，也可利用各种玩具进行游戏，如玩木马、骑童车、玩皮球等，通过这些活动起到锻炼身体的作用。

　　稍大些的孩子，是正式参加体育活动的年龄，主要选择那些能够增强身体平衡性、灵敏性的项目，如游泳、体操、滑冰、滑雪、骑独轮车等项目。这些项目各有特点，经常参加对身体发育大有处。

　　怎样知道锻炼效果的好坏？

　　孩子进行体育锻炼,能增强体质，促进发育。但是，如果体育锻炼违反科学或进行不当，也会给身体带来危害。怎样才能知道体育锻炼效果的好坏呢？锻炼效果的好坏，往往取决于运动量的大小。如果运动量太小，用不着动员内脏器官的潜力，就可以担负下来，这样就达不到提高内脏器官机能的目的。如果运动量过大，超过孩子的生理负荷，就会脉搏急促而微弱，出现头晕、恶心。孩子的身体各器官系统尚未完全成熟，机能还不完善，因此千万不要运动量过大。怎样掌握好适宜的运动量呢？

　　1．最简便的办法是测定脉搏

　　运动量越大,脉搏越快,脉搏恢复正常的时间也越长.所能脉搏是衡量运动量的良好生理标准.测量脉搏,最好在早晨起床的时候,因为这个时间脉搏比较稳定.如果锻炼后的第二天早晨,脉搏恢复到正常,说明运动量适宜.如果第二天脉搏比往常快,第三四天还这样,说明运动量大了.体力没有恢复,应该减少或休息一段时间.

　　2．参考自我感觉

　　如果锻炼后，经过一夜时间疲劳消除，第二天孩子精力很旺盛，情绪十分饱满，说明运动量合适。如果第二天疲劳没有消除，孩子没有精力，萎靡不振，周身无力，说明运动量过大，需要调整。

　　3．观察孩子的食欲

　　经过一段时间的锻炼，孩子的胃口好了，食欲增加，身高和体重都增加较快，说明运动量适宜。如果经过一段时间的锻炼，孩子的胃口不好，食欲下降，甚至见到食物有厌烦感，说明运动量过大了，如果不及时调整就会影响身体健康。

　　4．观察孩子的睡眠

　　运动量合适，孩子的睡眠好，不仅睡眠时间长，而且睡得深沉，这样有利于解除疲劳，恢复体力，促进生长发育，也就是运动和睡眠成了良性循环。反之，由于大脑皮层的兴奋和抑制失调，孩子虽然感到疲劳，但睡不好。这样，不但不能解除疲劳、恢复体力，还会影响孩子的生长发育，甚至罹患疾病，遇到这种情况，应该立即调整运动量，或暂时休息一段时间，再从小运动量起进行锻炼。

　　怎样避免体育锻炼中可能出现的损伤

　　幼儿在体育锻炼时发生损伤往往是由于使用的场地和器材不合要求，也可能是因为动作不正确、保护不当所致。为避免幼儿在体育锻炼时可能出现的损伤，要注意下面几点：

　　1.场地和器材要仔细选择。例如，地上是否有石块、钉子等异物，如有的话要及时清除。不要用带尖、带刺的东西做玩具。到儿童公园里去玩滑梯、跷跷板、攀登架、骑木马等都要先作检查，看看是否有腐烂的木头、翘头的铁皮、露尖的钉子，不能看到玩具便贸然让幼儿去玩。

　　2.要根据幼儿的身体情况进行适量的活动，即要严格控制运动量。幼儿容易兴奋不易控制，一旦疲劳，活动时精神不集中，就易发生事故。

　　3. 在路边玩耍注意行人车辆的来往，在家中玩耍防止高处的东西倒下压伤孩子。门窗不要装上弹簧，以免幼儿的手或脚被夹伤。

　　4.在和孩子一起进行多种育活动的时候（如打棒球或网球、游泳、滑旱冰等），要给自己和孩子都做好保护措施。如必备的护膝、护腕等。

　　运动给孩子带来的好处：

　　1．勇敢精神

　　不要过于娇宠自己的孩子，担心这，害怕那，要让孩子通过锻炼变得勇敢。

　　如今的大城市里，居民住宅楼中间，都有各种体育设施，单杠、双杠、吊环、荡板、滑梯、秋千、转轮、球场等，一出家门就可锻炼。

　　即使是在寒冷的冬季，孩子们也宁愿意在冰天雪地中活动。玩耍、嬉戏，跌倒了自己爬起来，妈妈没必要过于担心他们是否跌坏了，让他们玩个够。稍微大一些的孩子，可以做复杂一些的运动，如玩滑轮车，滑旱冰。多少次的摔倒、爬起，他们其实根本不在乎，继续重复摔倒、爬起。在寒冷的天气里，这不仅锻炼了人的耐力，也锻炼了意志。

　　在初夏时节，你也可以带着孩子欢快地投入大自然的怀抱，到密密的森林中去采集野果、蘑菇、蕨菜等；到游泳池去游泳；乘汽艇遨游；到儿童乐园玩各种游戏；到草地上去野营。还有很多家长会在假期里带着孩子一起学习跆拳道、国际标准舞蹈等业余课程。还有的孩子被安排到部队去过夏令营，经受更严格的磨练，不但让孩子变得勇敢，而且体质也得到了锻炼。

　　2．长高个儿

　　人体身高的增长,决定于下肢骨和脊柱的增长,以长骨的增长尤为重要.所能说,高个子就是长在腿上.下肢长度在出生时仅为身长的四分之一,而成人则为身高的二分之一.下肢长骨两端有骺软骨板,长骨的生和是靠这两块骺软骨板.儿童时期骺办骨板中的细胞不断分裂、增殖和骨化,使长骨向纵的方向生长,青春发育期后骺软骨增生逐渐停止.已完全骨化,长骨也就不再增长了.细胞增殖需要大量血液提供营养,而体育锻炼能促进全身血液循环加快,流向长骨两端骺软骨板中的血量也自然增多,从而促进该部细胞的分裂和增殖,使骨骼和得更快.所以在没有完全骨化前,主要在青春发育戎以前,加强锻炼,可使个子长得更高.

　　儿童锻炼三不宜

　　不宜长跑　儿童过早从事长跑，会使心肌过早增厚，从而限制心腔容积的增加，影响心肺功能的发展。

　　不宜过早骑童车　由于有些童车不符合儿童特点，容易造成膝盖内侧膨出、小腿外拐、X型腿、罗圈腿等症状。因此，5岁以下幼儿不宜骑童车。

　　不宜参加拔河赛　拔河比赛时，当闭口憋气十几秒钟再突然呼气时，由于胸腔内压突然降低，静脉血突然流涌心房，容易损伤儿童柔薄的心壁，从而影响心脏功能。