手臂见客的时间往往比大腿或小腿被见的时候多，对于手臂较粗的您而言，是不是一整年都穿著长袖衣服才会让您有安全感呢？现在只要每天多花一点时间，您就可以与肥肥的手臂赘肉说再见，何乐而不为呢？

　　(一)

　　准备道具：哑铃或矿泉水

　　用双手虎口处轻握道具，手向上伸直

　　以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开)

　　最低处时停约5秒

　　再以数到5秒的速度回到原姿势

　　(二)

　　准备道具：椅子一张(类似饭桌前的那种即可)

　　站在椅子前，背对着

　　双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽

　　双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地

　　手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)

　　到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)

　　再以5秒的速度回到原姿势

　　效果：

　　可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。