2008年3月主打：做最好的自己Good-better-best

　　汪冰、金韵蓉、张德芬、方刚、吴璧人……8位身心灵专家写给Hers读者的信

　　Good-better-best！呵，那带着豪气和童音的英语入门练习声犹在耳，我们已经30岁。

　　我们并不是在惆怅。

也许，是因为我们没有足够的时间惆怅：家庭，工作，孩子，老人，身边渐行渐远的好友，脸上越来越明显的细纹……每天从早到晚，都需要我们付出200%的精力来应对。我们曾经立志，不辜负这一生。

　　每当压力袭来，我们每次抗争过去，都难免会有点为自己骄傲：看，这么大的事儿都被我扛过去了，以后还有什么可怕的吗？

　　可是，为什么，我们仍时时感觉有许多的困惑？我们当然知道：这就是“活着”呀。但是，究竟有没有某种方法，可以使我们离困顿与迷惑稍微远一点，使我们接下来的路，走得从容些？

　　本期Hers邀请8位知名身心灵专家答疑解惑，他们的答案虽然角度不同，却难得的异口同声：当然是有的——只要你发现自己，认识自己，懂得自己，发扬自己，你，就是最好的！

　　一年之计在于春，从现在开始梳理、寻找、改变、完善自我，应该是个恰当时候！

　　都市主妇www.herschina.com25-35岁都市主妇困惑大调查TOP15

　　1， 我的皮肤明显变暗淡了，脸上开始长模糊的斑点（62.1%）。

　　2， 我有时会厌倦结婚后一成不变的生活（59.92%）。

　　3， 年龄相仿的女友们各自有各自的生活，渐渐疏远了，心里话不知向谁说（52.78%）。

　　4， 我会觉得在工作中越来越没有激情和灵感了（50.60%）。

　　5， 孩子的教育问题让我头疼(50.20%)。

　　6， 我对理财问题觉得烦恼，钱总是不够花（47.22%）。

　　7， 面对越来越激烈的各方面竞争，我常常会觉得焦虑（46．83%）。

　　8， 即使体重没明显变化，我的腰围是也开始变大了，很多衣服穿起来都不好看了（46.03%）。

　　9， 我缺乏完整并且可靠的养老计划（44.84%）。

　　10， 我担心孩子身体不健康或者忽然生重大疾病（43.45%）。

　　11， 我的婚姻毫无疑问存在很难调和的问题，但该不该离婚、离婚后应该怎么办我没有把握（40.67%）。

　　12， 我想换更大的房子，但心有余力不足（38.89%）。

　　13， 我时常担心丈夫“绿草出墙”。 （36.31%）

　　14， 我觉得我所在的行业缺乏光明前途。（33.53%）

　　15， 去开同学会，发现很多过去不如我的老同学都过得比我好。（30.36%）

　　都市主妇www.herschina.com 25-35岁都市主妇困惑大调查之 排名16—30位的是：

　　16， 我的时间和精力总是不够用（29.17%）。

　　17， 走在街上，我的“回头率”明显下降，我清楚这意味着什么（28.97%）。

　　18， 我担心丈夫对我性冷淡了（28.77%）。

　　19， 我觉得有了孩子以后，丈夫是觉得我是“煮熟的鸭子”飞不了，开始对我敷衍了事了（28.57%）。

　　20， 我担心我们夫妻一方忽然丧失劳动能力（26.79%）。

　　21， 我的父母或对方父母的养老问题让我头疼（24.8%）。

　　22， 面对已经不再新鲜的80后，甚至已经开始冒出来的90后，说实在的我很有压力（20.83%）。

　　23， 我很讨厌别人开始叫我“姐”（20.24%）。

　　24， 面对“4+2+1”（4个老人+2个大人+1个孩子）的家庭模式，我觉得经济和精神压力都很大（19.84%）。

　　25， 我觉得我的工作没有稳定感，虽然不至于朝不保夕，但也许下次裁员，走人的就会是我（19.64%）。

　　26， 对孩子的教育，我很烦恼父母或者公婆的插手（18.25%）。

　　27， 我怎么也处理不好婆媳关系（16.07%）。

　　28， 和年轻的未婚新同事在一起，我觉得有压力（15.87%）。

　　29， 我担忧自己赚钱没有丈夫多（12.9%）。

　　30， 我担忧自己赚钱比丈夫多（5.56%）。

　　“永远不要问你需要为这个世界做些什么，而要思考什么能够让你勃发生命力，因为这个世界需要的正是有生命力的人。只有开启自我探索之门，重新点燃对生命的旺盛好奇，不断发现自身令人惊讶的未知领域，才能保有不竭的活力。”

　　积极心理学博士汪冰： 你的天赋无敌

　　Hers的美女们你们好！

　　现在请放下手边的一切，沏上一杯咖啡或清茶，跟随下面三个问题，探索一下也许已经蒙上灰尘的生命宝藏。就每个问题给出尽量多的答案，幸运的话，你很快就能够在三个问题的答案中找到重叠的部分，而这些交集就是你的天赋所在。

　　1. 是否长久以来你内心一直渴望做某些事情？即使没有机会付诸实践，那些冲动也一直萦绕在你的心中？它们是？

　　2. 是否你对某些事情一学就会，得心应手，还不时的有好的点子蹦出来？它们是？

　　3. 是否你做某些事情的时候特别满足，做事情本身就让你感到特别的快乐呢？它们是？

　　如果你一时找不到三者的交集也没有关系，请尝试分析一下现在的工作是否能够涉及到三个问题的部分答案，如果根本没有的话，那么你目前的工作很可能就不能充分利用和发挥你的天赋。每个人都有属于自己的天赋，也许你的某一项天赋并非出类拔萃，但是你所有天赋的组合，一定具备独特的价值——天赋无敌。

　　在你的内心一直埋藏着一颗充满能量的种子，它正是你生命力的源泉——你的天赋。请永远不要怀疑自己是否具有足够的天赋，而要用心发现和发挥它们。天赋也许是造物主留在我们身上最具价值的印记，它们并非超越常人的本领，而往往就是那些你做起来最自然的事情——即你最擅长使用的、独特的思维和行为方式。他是如此的自然而然地存在于我们的生命之中，以至于我们常常对自己的天赋熟视无睹，而对别人的天赋羡慕不已。你有没有想过，全世界最严密的安防系统，正是由那些天天忧心忡忡的人所设计的呢？天赋在你的一生中都是稳定存在的，无法随意更改，所以你不用担心失去它们，当然反过来，期望改变你的天赋就好像希望苹果树上结菠萝一样愚蠢。只要善用你的天赋，就会产生价值。

　　 当然发现和接纳你的天赋只是第一步，你还要学会爱护它们，给这种子以阳光和水分——不断使用天赋的同时，积累相关的知识和经验。如果你仅有音乐天赋，并不一定能成为音乐家，你还需要不断地练习和用心地学习。

　　积极心理学认为，幸福=优势+快乐+意义，即当你善用自身的天赋使其变为超越他人的优势，并利用这些优势做那些让你感到快乐和有意义事情，你就会收获一种长久的满足和愉悦感。有朋友告诉我，对她来说，同时满足上述三个条件的事情就是赚钱。我始终认为，出于这样动机而从商的人，远比一个不虔诚的和尚更值得我们尊敬。对内心的诚实有时候需要一点点勇气和坚持，但是只有这样我们才能赢得真正幸福和尊重。

　　记得台湾著名美学大师蒋勋曾写到，“每个人完成自我，才是心灵的自由状态；每一个人按照自己想要的样子完成自己，那就是美，完全不必有相对性。天地之下可以无所不美，因为每个人都发现自己存在的特殊性。大自然中，从来不会有一朵花去模仿另一朵花；每一朵花对自己存在的状态非常有自信。”对这个世界来说，你的天赋，你的唯一性本身就是最大的价值，当你正视自我，接纳自我，做足自我，你就完成了一件最有意义的事情。请别再犹豫，从此刻开始负起对生命的责任。

　　我们需要你，因为你是如此的独一无二。

　　你们的朋友：汪冰

　　汪冰：北京大学精神卫生博士，亚洲积极心理研究院首席研究员。哈佛大学积极心理学教授者Tal Ben-shahar博士亚洲地区的唯一助手和其在亚洲地区唯一授权的“积极心理学”讲师。

　　[汪冰经典语录]

　　 无需竭力证明你的价值，因为我们天生具有相同的价值；决定你人生的不是这些价值的高低，而是你能否将它们发挥到极致。

　　 成功是幸福的副产品，财富是天赋的副产品。

　　 当我们开始抱怨环境，我们就交出了幸福的主动权。

　　 痛苦是转变的信号，失败是延迟的成功。

　　“人生当中，很多焦虑都是应该的。我们对压力有误解，认为它不好。其实压力能促进人去学习、去思考、去做事，如果一个人一辈子没有压力，就变成废人了。有压力，肾上腺素才会分泌，才会有动能做一些事情。”

　　情感心理专家金韵蓉：压力是种生产力

　　执笔/ three

　　亲爱的Hers读者朋友：

　　对于你们的困惑和焦虑，我的基本意见如下：

　　1，对付缺乏激情的最好的方式，是将脑子里已经有的东西清空。换一种说法，就是减压，进行心灵排毒。每天我们都非常着急地为脑子里装很多东西，但如果不定时进行大扫除，就永远没有机会和激情装新东西。

　　2，皮肤和身材出现问题，一定是你的循环不好。情绪问题之外，如果你四体不勤，天天坐在电脑前，吸收的氧气不够多，循环会不好，自然造成淤积现象，让肤色暗沉，在腹围容易积水。所以解决方式是：做一些有氧运动。最好的有氧运动是快走。

　　3，我一直很担心一些婚姻专家误导年轻人，说结婚之后还很有激情，每天有新花样，就可以让婚姻保持新鲜。其实结婚本来就是承担一种责任，本来就是一成不变的。早上起来，吃早餐，上班，下班回来做晚饭，有了孩子以后要照顾孩子，这就是生命。如果你能接受这就是生命本质的话，就不会有抱怨，就会安静下来，享受这种一成不变了。

　　4，关于该不该离婚的问题，没有任何人可以帮你做决定。你自己要去看，你的婚姻是否有本质上的问题——你们的感情已经完全不存在，或者对方绝对不值得信任？这样的话，应该让彼此都有一条生路；但如果只是沟通方式有问题，或者两人给彼此的时间都不够多，就需要去努力经营它了。如果你真的选择离婚，就要对自己的选择负责任；选择不离婚，也要负责任。一旦有了选择，就有了行动力。

　　5，理财专家都会告诉我们，坐下来拿一支笔，将每个月的开销都列举出来，然后看有哪些是必须开销的。这跟自己的价值观有关。比如说，你觉得和老公每个月看一场话剧是让你觉得快乐的方式，这就是必须的花销了。你一旦做了决定，就要为自己的价值观做决定。

　　6，有焦虑是好的，有焦虑才有进步。我自己对此很有体会，唯一不要让长江后浪推前浪的方法，就是要不断进步。我已经50多岁了，每天都在不断感受这些，没有特别的方法，只有往前走。

　　7，如果时间不够用，是对于时间管理有问题。你要知道自己的目的地在哪里。你冲着目标走的时候，不要被旁边其他的事情分散了注意力。我曾经在课堂上给学生做一个实验，首先，让她们放下手中的笔，再拿起来，再放下，再很认真地拿起来，再放下，再度认真地拿起来……大家都糊涂了，不知道怎样才能“认真努力”地拿起来。其实我说的是：拿笔是一件很简单的事，这中间没有复杂的过程，说什么我努力了，我认真了，我试过了……都没有意义。我们做事，常常对于目标只用了20%的精力，但用了80%的精力去处理旁枝末节。只关注自己的目标，这就是节省能量的方法。我1年可以出两本书，还可以到处讲课，这就是我的秘诀了。

　　8，我也很讨厌别人叫我姐。记得我在天津，别人第一次带口音叫我“杰杰”的时候，我都快疯掉了：啊？我已经这么大年纪了吗？！所以这也是让自己保持良好状态的动力。

　　——总之，发觉了不足，我们才能来做一些事情来改善。当然，你也不能被这个焦虑掩埋掉。比如，假设觉得年龄太大是个缺点的话，就要首先想想是否可以改变。当然，我们不可能从35岁变成25岁，那你就要去欣然接受它。将可以改变的焦虑成为你的动力；不能改变的就要去享受它——这是我对HERS朋友们最本质的建议。

　　你们的朋友：金韵蓉

　　金韵蓉：色彩心理学，音乐疗法，芳香疗法专家，中国台湾省卫生部心理卫生中心心理治疗师，IFA国际芳香疗法治疗师学会大中华区首席代表。著有《幸福女人的芳香生活》《先斟满自己的杯子》等。

　　[金韵蓉经典语录]

　　 先斟满自己的杯子，再把漫溢的幸福分享给身边的人。

　　 温柔就是“不忍伤害”的美好情愫。

　　 拥有“感受微小幸福的能力”是获致幸福的捷径。

　　所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点一点地拆开包装的话，我们会惊喜看到里面深藏的礼物——担心是最差的礼物。

　　身心灵专家张德芬： 经由喜悦的旅程，达到喜悦的终点

　　亲爱的Hers朋友们大家好！

　　对我而言，我是在40岁那一年，才开始认真而严肃地思索我的人生问题。当年的我，在外在的世界中，似乎拥有很多，但是内心的世界却极度地匮乏，也因此而非常不快乐。于是我开始往身心灵的领域探索，这才发现，原来内在的世界如此丰富，而且它对我们的外在世界有绝对的影响。

　　只可惜，多年来我们所受到的教育都是教我们去向外寻求：觅得佳偶、喜获麟儿、乔迁新屋、事业有成、新车上路、存款丰富、青春永驻、人缘兴旺……好像这样就是成功的人生。其实，亲爱的，我们的方向都错了！并不是说追求以上的东西不对，而是优先顺序和方向的错误！

　　以上的种种事物，只能为你带来世俗的成功，却不能带来内心恒久的喜悦和平安（虽然有时可能勉强可以维持一段时间），而一段时间之后，你会愈加地空虚。所以，我们应该先着重于取得内在的喜悦和平安，然后这些东西会随之来到你的生命当中。

　　 “我们不知道一切的外在问题都是出在自己身上，只要改变了自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转，随之改变。”

　　我这几年就是身体力行这几句话。你想知道它的理论基础吗？其实很简单：

　　“如果一个人充满了快乐、正面的思想，她的情绪自然而然是愉悦、轻松的。那么，好的人、事、物都会和她起共鸣，而且会被她吸过来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，她的情绪肯定低落、负面，那么难怪常会有倒霉的事发生在她身上了！”

　　我常常收到读者的来信，哭诉老公有外遇的故事，有的是老公还没有外遇呢，可是太太已经在那里未雨绸缪地担心了。也有读者忧心自己的孩子学习不好、人缘不好、身体不好……我的回答都是：先把你自己搞好再说。因为，我们是不可能去改变别人的，除非那个人自己愿意，否则，要改变他人是比愚公移山还难的。

　　偏偏有那么多人不死心，妄想自己的坚持、努力可以最终让对方就范。结果，关系弄僵了，老公不回家了，孩子不理你，或是开始躲避你了。所以，我常常告诉忐忑不安的妻子，或是忧心忡忡的妈妈，把自己修好，什么就都好了！是的，当你心境一转，外境不得不转，这是铁一般的事实。如果你不相信的话，不妨就亲身去体验一下。

　　担心是最差的礼物——但我们却拼命投射担心的能量在我们所爱的人身上，而美其名为“我爱你，关心你”。你是否有这样的经验？而我们之所以会担心，是因为自己没有足够的内在力量去承受、接纳自己对未来无名的恐惧，只好投射出来在别人身上，以为这样自己可以好过些。受害的却是我们所爱的人。

　　所以，亲爱的，你可以尽可能地在外面的世界中去修正你身外的人、事、物，让你的日子好过些。但是，你这么做，就好像是在投影机投射出来的屏幕上试图去修正上面的污点，是徒劳无功的。你不知道问题是出在投影机的镜头上，而不是它投射出来的屏幕上。我们就是那个投影机！

　　你有同感吗？一个言行一致、心口合一的人，才能够实现她的梦想、成就自己的愿望。很多女性朋友担心自己年华老去，我个人的经验是：真正的美丽和魅力都是由内在发出的。所以，一个内心有自信，善良又慷慨助人的女性，她的魅力会挡不住地由内向外散发！

　　 你们的朋友：德芬

　　张德芬：前台湾电视公司知名新闻主播，美国加州大学MBA。 2002年开始，她受到启发与指引，辞去高薪的工作，专心研修各种不同的心灵成长课程以及心理治疗方法。最新畅销作品为身心灵小说《遇见未知的自己》。

　　[德芬经典语录]

　　我们人所有受苦的根源就是来自于不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西。

　　死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间、甚至死亡而改变的。

　　在我的心目中，成熟女性应该是清楚地质疑了传统社会性别规范的女性，是认识到婚姻绝对不是女人生活的全部，而只是生活的一部分的女性。这对于男人来说从来都是很自然的事，但让女人认识到你们的幸福不能够全向婚姻要，也不应该期望全部由婚姻给予，仍然需要一个过程。

　　两性学博士方刚：努力做自己的主人

　　亲爱的Hers读者们：

　　你应该清楚许多关于女人的标准，是父权文化的产物，是男人制定出来的标准。比如年轻貌美的女性在这个文化体系中更具有价值，这就是一个为男人的利益服务的标准，而并不符合女人的利益，也不是女人自己制定的标准。美女永远只能是少数，每个女人都会慢慢变老，但当文化建构着“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”的标准时，其实是在对所有女性进行着一个贬损。

　　女人追求美本身无可厚非，但我们要警惕这个美的标准其实是男人构造出来，并且内化到女人内心中的。当有当你在追求美的同时，也自然地接受了自己脸上出现的斑点，和日渐宽大起来的腰围，接受了越来越多的人叫你“姐姐”甚至“阿姨”并且终将是“奶奶”的时候，也就是说，接受了你自己作为一个完整的人而不是一条年轻貌美的观赏鱼的时候，你才是真正掌握着自己的命运，才是你自己的主人，而不是父权文化的控制物。

　　我希望你能够预期生活中的种种压力甚至不安全感，并且认识到这些特别是针对女人的压力与不安全感并不一定就是你的责任，可能仍然是社会中不平等的两性关系造成的。比如，对于你这样一个已婚女人，社会既将作贤妻良母的期望给你，又将职场成功的期望给你，你时常会感到力不从心，精力不够用，而这种双重甚至三重（职员、母亲、妻子）的要求对男人通常并不那么强。同样，你对经济收入的担心，对于养老的担心，对于竞争的压力感，等等这些不安全感，也均与女性在社会中作为“第二性”的弱者地位紧密相联。这一处境的改善非一日之功，但我希望你认识到，第一，你不应该对此承担责任，第二，人在认清一种“症状”的根源后，就会相对放松，从这种根源的压迫中解放。

　　几乎对于所有女人，婚姻问题都是你们关注的首要问题，而这却绝不会是所有男人都关注的首要问题。我希望你认识到，婚姻对于女人的意义如此重要，也是被父权文化塑造出来的。长期以来，女人的命运被和婚姻联系在一起，甚至她们的人生幸福在一定程度上已经被等同于婚姻的幸福。因此，当你在婚姻中无法得到你向往的一切时，你就开始感到失落甚至绝望。

　　女人要通过自我成长，通过工作与事业，通过爱好与朋友圈等等，来发展全面的自我，建构自己的人生幸福。婚姻远不是理想中的那样，婚姻是一种非常现实而且也很复杂的人际关系，你需要经营婚姻，而不是简单地追求浪漫与向往激情。只有这样，你才会对婚姻的期望不会那么高，会客观与冷静地审视婚姻中的问题，婚姻中的乏味，以及正确地思考是否应该离婚。

　　我相信，要想从根本上解决问题，必须找到问题的根源。而在我看来，这根源就是社会文化针对女人的社会性别角色的塑造。我期望你在未来的生活中时刻自觉地检省、反思这种塑造对你的影响，跳出男人与父权文化制造的陷阱看待自己和别人。在生活中，我看到过太多的女人，她们已经“年老色衰”，她们的婚姻很不幸福，甚至她们的职业生涯也并不顺利，但是，她们可以一直快乐而且自由的生活。她们身上有一个共同的规律，那就是一直在努力做自己的主人，而不是放在旧有的社会性别角色的框架中观察自己、塑造自己。

　　你也可以做得很好——不妨就从现在做起！

　　你们的朋友：方刚

　　方刚博士，两性问题专家，执教于北京林业大学心理学系，出版著作30多部，代表作《方刚情爱咨助系列》（５种）、《转型期中国的性与性别》、《外遇中的女人》《男性要解放》《第三性男人》等。

　　[方刚经典语录]

　　性高潮来自于爱情，而不是活塞运动。

　　婚姻中“左手摸右手”的感觉很好，说明两人真正溶为一体了。

　　婚姻中最高级的感情是亲情，而不是爱情。

　　养心首先要有正确的“因、缘、果”价值观，有好的思维和情绪习惯：首先，有因不一定有果，要知道因果之间还有一个“缘”字。我们从小就接受“有志者事竟成、功夫不负苦心人”等价值观的教育，但是，一旦步入社会，不如意事往往十之八九，很多事情努力了而并没有成功，这样就会陷入焦虑状态，进而引起身心方面的隐患。

　　中医学家徐文兵：你一定要把自己当作贵族

　　亲爱的Hers读者：

　　《黄帝内经》云：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。很高兴在万物生发的季节，以我们的国粹中医学角度，跟大家一起探讨有关健康和美丽的问题。

　　一、关于身心健康

　　顺应四时。春生、夏长、秋收、冬藏。顺应四时，我们才会活得更自在，做事也会事半功倍。春季万物生发，正是推陈出新的季节，我们应该让自己充分放松，以便制定新计划；火热的夏天，我们要尽情地实施自己的计划、表达自己的欲望，还要尽情地流汗；收获的秋季，同时也是收敛神气的日子，所谓“贴秋膘”正是为了我们冬季养藏做准备；冬季要若伏若匿，若有私意，要做出总结，要让自己充分休息，还要适时进补，以便新春更好地生发。

　　法于阴阳。日出而作，日入而息，熬夜是对健康最大的透支。不同的脏腑有不同的工作周期，每个时辰都对应一个脏腑的兴奋期。晚上十一点到一点（子时）是阴阳交会的时间，此时一定要睡觉。一点到三点（丑时），如果进入深度睡眠的话，才能够真正地放松。

　　我是贵族。“物无美恶，过则为灾。”任何东西没有好与不好，过度了则成为灾难。面对铺天盖地的科普文章里的健康提议，千万不要盲从。一定要把自己当作贵族，自己跟别人就是不一样，适合别人的建议未必适合我。要懂得顺其自然，体会适合自己的养生方式。

　　心平气和。养生之道的最高境界是养心，心平气和是为养生的目标。“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”谓之七情，任何一种情绪过度都会对身体造成伤害。然而，所有的情绪都有身体的物质基础。心包就是专门管理情绪的器官。心包经强大，就能缓解各种不良情绪对身体的影响。膻中穴，位于两乳头中间连线与前正中线交点处。常揉按膻中穴，能令自己的心包更加强大，减轻不良情绪，并削弱不良情绪的积累。

　　二、关于美丽

　　只有月经调达、排卵规律、生殖能力正常、小腹保持温暖，女性才会有好气色。女性虽然属阴，子宫却是要保持温暖的器官。很多女性因为不注意保暖、不节制生冷饮食，从而导致手脚冰凉、宫寒不孕，月经不调、卵巢囊肿。这样怎么能真正由内而外散发迷人风采呢？

　　现代女性尤其要注意腿脚和腹部的保暖，另外桃红四物汤是经典的调经方剂，活血化瘀，又可生血养血，从而消除黄褐斑，令皮肤润泽。当然，需要在医生的指导下，根据自身体质来判断是否可以服用此汤剂。

　　一年之计在于春，希望我们的探讨，带给HERS的朋友们更多的健康和美丽！

　　你们的朋友：徐文兵

　　给HERS读者的小TIPS——预防乳腺疾病小良方

　　有两个穴位对女性非常重要。其一是天池穴，心包经的第一个穴位，位于乳头外上方一寸，第四五肋间，此处也正是乳腺癌的高发区。乳腺癌的发病与不良情绪伤害深入内心有很大关系。所以常揉天池穴可缓解不良情绪，还能预防乳癌。

　　第二个穴位是期门，是肝经的穴位，位于乳头直下方，第六肋间，此穴与乳腺增生有密不可分的关系。人在生气的时候，肝气上升，而很多女性的习惯是用暴饮暴食来压制气愤情绪，吃东西后，下降的胃气与上升的肝气冲突凝结于此，久之导致乳腺增生。所以，除了常揉期门穴，我还要建议：生气的时候千万不要吃东西，反之亦然。

　　Hers TIPS：桃红四物汤

　　当归20g

　　白芍15g

　　熟地20g

　　川芎10g

　　桃仁10g

　　红花10g

　　徐文兵：身心医学专家，副教授。美国密苏里州卡萨斯市荣誉市民，全美中医师和针灸师。目前在京从事中医诊疗，新著有《字里藏医》。

　　[徐文兵经典语录]

　　道法自然，医法自愈。

　　心病先治身，身病要调心。

　　美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕（《黄帝内经》）。

　　禅师告诉我，“只有活在当下的人，才是自己生命的主人。”过去读过“当头棒喝”这个词，但是没有过体会。当听到禅师说出这个词时，我被深深地震撼了。我在想，困扰时，到底那些问题是我的主人，还是我是自己的主人？

　　禅者马明博：烦恼不是生命的礼物

　　HERS的朋友们，你们好：

　　说实话，你所列出的那些话题，其中的某一些问题也曾困扰过我。当然，那时，我还没有学禅，还在颠倒梦想的生活中打转转。

　　幸运地是，我遇到了禅师。禅师静静地听我陈述，他不时地点头，好像在不时地肯定我。当我的喋喋不休结束时，禅师说：“把你的苦恼拿出来给我吧，然后，你快乐地去生活，如何？”这句话，让我一下子愣住了，因为我根本无法把那些苦恼拿出来。

　　禅师说：“生命是一只杯子，可以装进苦恼，也可以装进快乐，你想选择哪一样？”

　　我当然选择快乐，于是我开始跟禅师学禅。首先，我试着让心静下来。你知道，在被种种烦躁困扰的时候，要把心从那些问题中解脱出来是非常不易的。但是我知道，自己必须要静下来，才有反思的机会。在禅坐的过程中，我不停地走神，有许多想法冲进脑海，提醒我应该马上站起来处理这些困扰自己的事情。这时，我轻轻地告诉自己，如果放弃禅坐，我将重新陷入那些问题的缠绕之中。既然现在是练习禅坐的时间，那么好了，我就把这段时间用在禅坐上吧。那些没有结果的问题，等我禅坐结束之后再思考。

　　我把闹表定在15分钟上。你肯定想不到，最初的15分钟，对于我来说，简直是度分如年。心里的想法纷飞就不说了，这时，身体的不适也显现出来，腿部有酸痛的感觉，背部有麻的感觉，呼吸感觉不通畅……

　　根据禅师的教导，我试着把这些不适统统当作体会身体存在的一种提醒，并不去理会它们。慢慢地，我开始接受这些酸、痛、不通畅，并为感受到自己的存在而充满欢喜。说真的，当我考虑那些问题时，那些问题仿佛就是我的全部，我从来没有这么真切地体会到自己存在本身是一种乐趣。

　　闹铃叫响时，我轻轻地拍打酸胀的腿，晃晃身体，慢慢地缓解掉禅坐时出现的不适。我发现，在过去的15分钟内，那些问题没有成为我的主人。

　　经过不断地练习禅坐，我发现，不考虑那些问题时，我生活得很快乐。既然如此，我为什么不把这些问题抛开，让自己从忧虑中走出来呢？

　　禅师不断地让我提醒自己，要“活在当下”。可能你和我一样，一开始，会把“当下”当作现在。其实，这是一个非常片面的理解。禅师告诉我，当下包括着“此时、此地、此人、此事、此境、此心”。一个人要处于喜悦之中，必须要清楚地明白现在是何时，我置身何地，我面对着谁，面对着什么事，这件事的起因与趋向，在这个过程中，心要能够提醒自己关注此时此刻发生的一切。

　　禅师对我说：“在你面前，将会堆起一堆生命的礼物，当你选择了一件紧紧握在手里时，即便后面出现更好的礼物，你也没有机会去拥有了。如果你想拥有后面的，你必须要把手里这一件先放下。”

　　我发现，自己原来握在手心里的，根本不是什么生命的礼物，而是一些无谓的担心、一些自我搅扰烦恼。现在看来，能够有机会接触禅，学习禅坐，是生活给我的最珍贵的礼物。如果你愿意接受，我也愿意把这个礼物送给你。

　　你们的朋友：马明博

　　马明博：禅和子，品茶人，文字客，云游者；新散文网站站长。著有《天下赵州生活禅》《一日沙门》等。主编有《滚滚红尘中拈花微笑——文化名家话佛缘》、《蓝眼睛与菩提树——外国文化名家话佛缘》等“文化名家书系”多种。

　　[马明博经典语录]

　　学禅不能当饭吃，但是能使吃饭更有滋味。

　　学习禅坐， 是你一辈子能给自己最大的礼物。

　　每个人头顶上都是蓝天，如果你没发现，是因为你没有抬起头向上看。

　　成为真女人并没有标准模型，记得自己的温柔，不需要以女强人的姿态向父权看齐，你是独一无二的，绝对不需要为了向谁看齐，而批判或否定自己，请拾起自己的阴性力量，成为真正的自己才是幸福所在。

　　星相VS芳疗师吴璧人：始于彻底的自我认同

　　HERS的姐姐妹妹们：

　　记得不，远古之前，人类是围绕着母系社会生活的。女人成为大当家是自然形成，不曾经过任何形式的抗争，因为女人是阴性的，拥有大地之母盖亚的能量，透过接纳与包容给出了爱与保护，万事万物因而生生不息延绵不断，所以我们顺理成章地成为家族之中真正的灵魂人物。那时候族群与族群之间的纷争很少。

　　曾几何时，女人的角色逐渐扭曲了，虽然你们仍站在岗位上，你的心却失去了自主性，失去了自己是家族灵魂的荣耀感，也把自己的力量交到了别人手中，你们不清楚自己的天赋，不确定自己的价值，而以别人的认同为认同。

　　女人十分感性，感性是心的流动，所以试着不带任何条件或期待，去捕捉内心最真实的感受吧，必须排除所谓的“应该”，以及道德层面的责任，去做真正想做的事情，这是第一歩，爱自己的道路。

　　一直受到经痛困扰的女性，代表你内在并没有接受自己的女性特质，这种概念可能来自无意识的暗示，当你安于自己的性别时就是可以获得疗愈的。

　　如果你在各方面都越来越没有激情和灵感，表示你面临了阶段性的转变期。根据占星术以及印地安医药轮的看法，都将“三年”划分为一个变化周期，这时也许想换个工作，以及搬家或重新规划自己的生活空间。这时候不论由内而外或是由外而内的调整都可以有些帮助，最有效的方法就是保持一段时间的“学习”。

　　有人觉得婚姻存在着很难调和的问题，你知道问题都是双方创造出来的，这个人也许是来一起做功课的，可能是个成长的机会。有一种想法是当自己的心念改变了，你整个世界也会跟着转变，因为意念可以创造实像。

　　如果你皮肤明显暗淡，在心理层面上你除了不快乐，可能还有个关于面子的问题；在生理层面上可能因为内分泌，可自我探索一番，检视一下心里问题是否大过表象。皮肤问题可请教芳香疗法师，为你调配淡斑精油处方，效果很显著。

　　体形变化在心理上是生活失衡表现，但也表示缺乏与身体的对话。问问自己是否能够更珍爱自己一些？占星术将腰部归给天平座统驭，因此就心理层面而言，你的问题是否围绕在两性关系？

　　对于女友们渐渐疏远问题，你须保持高度的自主性，主动去结交一些新朋友。我想风相、火相星座的朋友比较没有这样的问题。

　　要知道“担心”往往创造出更多的担心，因为这种时时刻刻盘旋在脑海里的念头，已经变成你每日的祈祷词了，这些念头将被一一储存在你的宇宙银行之中，到达一定的质量时将会被实现，因此正向思考是你必须尽快学习的功课。或可尝试花精疗法，能够给你一些帮助，诸如构酸酱、白杨、落叶松。

　　世界如此宽广，各位加油啰！请以正面的信念创造自己的美丽人生 ！

　　你们的朋友：璧人

　　吴璧人：中国台湾插画家、资深美术编辑，巨星电影公司艺术指导，首饰设计师。热爱神秘学、能量疗法，精通占星学、塔罗牌、研究北欧符文、花精疗法、芳疗法等。 著有《星星知我心》 、《十二星座猫咪 》等。

　　[吴璧人经典语录]

　　你是独一无二的，你的超越目标绝对是自己而不是别人。

　　如果心念不改，下一个男人未必会更好。

　　透过彻底的自我欣赏，自我接纳，你会发现能够接纳自己的人往往拥有更多接纳别人的能力。

　　做个漂亮女人可以通过一天的修饰完成，做一个智慧的女人需要每天不断地修炼。学会迎接困难，释放压力，你的生活每天都将是阳光灿烂。

　　科雯：将每天当成一个新开始

　　亲爱的HERS读者朋友们，你们好！

　　如同瑜伽体式中的“修复”法，无论对工作、生活、家庭，我们都需要及时地进行自我修复。困难、焦虑、压力都是我们前进中不可回避的羁绊，只要我们学会一些正确引导方法，一切问题都终会解决。

　　激情和灵感当然不会每天都有，遇到瓶颈时先冷静，把过快的节奏放慢下来，听听自己的声音，暂时让自己脱离现状，放松精神和肌肉，坐下来调整一下自己的呼吸。呼吸是意识和潜意识之间的桥梁，可以达到深度的放松状态。放松的身体能够唤醒沉睡中的能量，恢复身体的活力，激情和灵感会慢慢点燃。建议每周练习二至三次瑜伽，以冥想呼吸为主，早、中、晚都可以练习，每次20分钟就可以。

　　经常参加一些能出汗的体育锻炼，对面部的排毒很有帮助。每天定量地喝一些白水，养成不喝有害的饮品的习惯，保持肠胃通畅也很有效。建议每周做三次排汗运动，每月做两次美容护理，肤色弹性都会好起来。如果斑点过多过大，可以到专业医院做激光治疗。

　　生活在于创造，不妨把每天一成不变的生活来个小变化，比如：每天吃中餐的改吃一下西餐；或者做一回“小女人”，请老公来公司接你……其实女人永远是家里的主角，掌握着家里的主旋律，只要动点小脑筋，花样就出来了，趣味也就来了。

　　腰部最容易储藏“懒散游离”的脂肪，建议每周参加三次运动，运动是保持体形的最好手段，坚持三个月，你会惊喜地叫出来。

　　毫无疑问，每个人都有不同程度的焦虑。化解焦虑的方法自然是因人而异，但基本原则是：无论是正面的竞争，还是遭到“暗算”，都要勇敢面对，愉快接受，把功课做足，化危机为机遇，将伤害降到最低。

　　每天不妨把要做的事写在本子上，时间上要留有一定余地。要分清主次，做好一件再做下一件。还要学会合理安排做事的程序，这样成功率会比较高。调理好自己的饮食、睡眠也是提高精力的必备条件。

　　生活好坏不是比出来的，比的东西只是外在看得见的，看不见的在内心。每个人都有自己的生活标准，幸福与不幸福的感觉好比练瑜伽，我从来不提倡人与人之间攀比，认真享受自己的训练过程就可以。生活也是一样，攀比别人就永远找不到快乐。要学会欣赏别人，更要学会之足者常乐的道理。

　　每个人都有自己的生活圈子，学会跟不同的人接触，跟陌生人交朋友，参加一至二个固定的社会团体，你会找到知心朋友。比如选择一个瑜伽馆参加固定课程，寻找比自己年龄大几岁的人做朋友，她们会静下心来听你述说。真诚对人，人与人之间其实很容易沟通。

　　记得每天都是一个新的开始，学会把时间和精力用在眼前的事情上，把自责、抱怨、烦躁、压力、贪婪、疑虑通通放下，因为这些都是影响我们心情的毒素。要学会在平衡中生活，在平静中发展，找到自己的生命目标，把不快乐的事永远放到昨天，过好今天的生活！

　　你们的朋友：科雯

　　科雯：国际瑜伽研究院董事、中国首席瑜伽培训师，中美文化促进会理事，中央电视台体育频道固定栏目瑜伽专栏主讲人，科雯瑜伽形体创始人。2004年被国际瑜伽研究院委任为中国首席培训师。2006年出任中美文化促进会中国分会的副会长。

　　[科雯经典语录

　　放松您的身体，放松您的心灵，放松您的情感，一起来瑜伽吧。

　　一呼一吸，一伸一展，传递着一种轻松自如的健康与快乐。

　　让我们常常在轻松优美的音乐声中自由地呼吸，尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到统一，充分享受人生的乐趣。

　　Hers推荐：身心灵读本

　　文/Isadora

　　自由的真义，人与思想的关系，何谓爱，恐惧的根源，意识与潜意识，生与死，暴力的本质，人类根本的改变……这些是不是常常萦怀在你脑海里、剪不断理还乱的难题？没有关系，只要这一刻起，我们遇见克里希那穆提。

　　这位被称为“20世纪最纯净心灵”的思想大师，一生都在帮助人类从恐惧中彻底解脱，体会生活的真正乐趣。他提出：我们必须先自由，才能够探索；惟有摆脱一切知识、理论、成见等一切执著，用心地观察，才能够看到真实；与爱相比，战争、野心、贪婪、生活方式及教育方式都是不实际的；而爱、没有野心、不被别人的话语影响而能独立思考等，才是生活的本源……

　　《爱的觉醒》《世界在你心中》

　　（印度）克里希那穆提著，胡因梦等译

　　深圳报业集团出版社2006年6月

　　《懂得生命》《懂得健康》《懂得爱》

　　（加）麦卓基，黄焕祥著

　　深圳报业出版集团2007年5月

　　在艰辛有趣的研究工作中，本书的二位作者慷慨地将自己泼洒了进去：从上个世纪70年代初遇开始，他们便一起探索什么是真正的亲密。他们所谓的“亲密”，是指彼此深入了解对方，互相袒露自己，而不是保持距离、隔绝孤立。因为“一段亲密关系是突破自我和持续成长的最好机会，它可以带来信心、分享、接纳与不带自我责难的个人责任”，而“与人有联结，与自己有联结，就会促进我们的健康”。

　　经过漫长35年严谨与活泼并行的实践和研讨工作，两位作者得到了他们想要的——一套尽可能趋近生命这家伙暗藏至深的那罐蜜糖的秘密通路：关乎健康，爱与生命的懂得，或者不。

　　《一个禅者眼中的男女》

　　（中国台湾）林谷芳著

　　中国青年出版社2007年5月

　　与其说作者在讲述一种男女相处的方法，不如说他在提倡一种取法自然的生命态度。生命的学问是一个整体的学问，想洞悉这门学问，首先需要树立一种基本的人生观念，这种人生观念，即是正确处理两性关系的大前提，而所有那些具体而微的操作方法，只不过是这个大前提之下的细枝末节而已。

　　比如，每一个红尘世界中的男女，均应当首先认清人生“变”的本质：“每一阶段就有每一阶段的色彩，每一生命就有每一生命的风光。”所以恒久的爱情不可能是由执著而来，它必然是一种长期生活中的不断创新与创造。婚姻更不代表男女关系的功德圆满，而只能是一种崭新生活的起点或开端。把爱情和婚姻当成静态的事物来处理，必然会造成认知上的偏差，只有在“变”的前提下不断互动，爱情和婚姻才能够超越两性结合的基点，从而获取更加持久的力量。

　　《身份的焦虑》

　　《哲学的慰藉》

　　（英）阿兰•德波顿著

　　上海译文出版社2007年3月

　　生于1969的剑桥毕业生作者绝对衬得起“才子型作家”的美誉，他不仅由哲学、历史、文学、艺术、宗教、政治各个方面深入浅出地阐述了令绝大多数人焦躁不安的“精英崇拜制度”的来龙，更殷切地为我们指明了其去脉。是的，想要触摸幸福女神的足尖，我们就必须记住：世界上绝非只有法官或者牙医的生活方式，才能证明生活的成功。

　　作者的另一本著作《哲学的慰藉》选的角度也十分讨巧，“与世不合”、“缺少钱财”、“受挫折”、“有缺陷”、“伤心”、“困难”几乎是我们生于世的必付代价，可是，他分别以6位举世闻名的哲学大家的身世思想为例，将它们轻倩地一一破解着——漫漫征途，任何一名赐我们以片刻温暖与栖息的人或事，都于我们有恩。

　　《专注力》

　　（美）爱伦•兰格著

　　中国人民大学出版社2007年9月

　　本书所说的“专注力”是一种生活方式，它不是让你专注于某一学问，或者某一事业的老生常谈，而是用心理学的有趣实验与研究教你一种有效的思维让你面对浮躁喧嚣时，不被物欲所困扰；面对寂寞时，不被空虚所俘获；面对诱惑时，明辨是非，做出正确的判断；面对工作压力或者缺乏创意时，能调动所有心智化解矛盾；甚至面对年龄增长时，能抗拒对年老的恐惧……

　　这种专注力能让人另辟蹊径地处理琐事、更有创意地工作，活得更加丰富多彩，这些最终将会使我们变得更加健康、快乐。一旦你对于自己的生活和成就感到不那么满意，并且需要指引，或者你仅仅是需要一个东西来提醒自己如何以及为什么要提高专注力，本书能够为你提供答案。

　　《平常禅》

　　（美）艾兹达•贝达著，胡因梦译

　　海南出版社2007年7月

　　与针对改变自己或调整自己的心理分析不同，修行的意义是体验一切，而随它去，只有客观地觉察这个世界上根本没有惯常的好坏观念，发展出一份开阔感，我们才会渐渐脱离自怜、恐惧和抱怨的渊薮。

　　落实到生活中，如果处在一个令人不太舒服的工作情境中，我们保守的反应通常是认为有些事不太对劲，必须寻找出路——而从修行的角度看，其实“每一份工作都是一次修行的机会”。譬如，你大可趁此机会看透自己的信念系统和恐惧——事实上，即使改做另一份工作，相同的恐惧和信念还是会伴随着你。不若悉心观察职场里不断出现的情绪戏码，以温柔的感知来觉察我们一直想逃避的部分，愿意经验肉体上的这份无依无恃感，将“坏事变成好事”。

策划/本刊编辑部 执行/Isadora