这位叫苦儿的MM来减肥沙龙这个论坛有一年多，感觉受益不少，现在她针对自己的下半身肥胖定了减肥计划，看看她是如何做的——

　　去年五一过后我断断续续的减了有20斤，夏天到100了,现在冬天又胖回到105斤，总体来说保持的还可以。说说现在的目标，现在我对自己的下身很不满意，上身比较瘦，但下半身尤其是PP上的肉肉非常多，腿也很粗，我不是大骨架，所以腿上都是肉肉，一走路起来都在微微颤动的。

现在报一下我具体的数据和三月后目标，身高165CM>>>

时间	体重	胸围	下胸围	腰围	臀围	大腿	腿中部	小腿	脚脖
一年多前	120	88	74	72	92	54	42	34.7	21.5
现在	105	83.5	70.5	64	88.5	51	40	33.5	20.5
目标（3月后)	100	83.5	70	62	87	48	38	32	19.5

　　瘦腿运动——局部运动+拉伸

　　我知道腿上的肉真的很难减，但要挑战自己的极限坚持下来！方法就是靠局部运动和伸拉，让在围度和形体上有个很好的改观！我已经找了好多的运动方法哦。

　　腿部拉伸减肥妙招>>>

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。 一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，重复10次。 步骤二：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。 瘦腿精彩专题：秋天巧瘦大腿 劲挑S号牛仔

　　注意：上述动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

左：双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正 右：双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

　　有空我就做抬脚跟运动，20下，做蹲起50下，压腿10分钟，后台腿20下……当然我这些不是一下做完的，就是在坐久了以后起来选几样运动的，还有就是晚上非常想吃东西时做做的这些运动，这样样转移脑子的注意力。做这些动作的时候要慢慢一下来，要配合呼吸，不能一口气做完，那样会拉伤的！！每隔一天做愈加健身操55分钟！睡觉前做50个空中蹬腿，50个空中交叉腿，一组20个的提臀（七步美臀）运动，还有15分钟的腿倒立（靠墙的）然后按摩几分钟。 漂亮女人纤腿按摩实录

　　现在打出来觉得还真挺多的，其实还不只这些呢，平时还有好多小动作，比如走路要迈大步，走直线帽步（当然没有模特那么夸张）这个很有用的！在坐着的时候一定不要翘二郎腿，要并腿膝盖不用力加紧，还有就是多用脚尖爬楼梯。

　　下半身减肥饮食方面

　　我现在还有在饮食方面注意，晚饭尽量在17：30之前吃完，几乎不吃主食，只有菜（量不是很少）

　　插话：提早吃饭是对的，睡前不要再吃零食，白天保证水份的充足供应，而睡前两小时就不要再喝水了，晚上饿时可吃蔬菜和水果。

　　推荐美腿水果：平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试>>>香蕉（DIY香蕉花样吃法）、苹果（3日苹果断食减肥）、西瓜

　　推荐美腿饮食：除了坚持锻炼以外，还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的恢食习惯，所以没有必要按照一定的食谱，但却要掌握必要的饮食原则>>> 美腿饮食的五大基本原则

　　MM有个减肥目标是好的，但计划赶不上变化，即使达不到也不要气馁哦，来日方长，你对下半身减肥还有哪些建议与体会？请来减肥沙龙论坛聊聊！

　　原帖地址：http://club.women.sohu.com/r-fitness-2002458-0-146-0.html

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