修长、笔直的腿型，是每位时尚MM所向住的，对于现在流行于MM间的各种美腿运动，好多人都趋之若骛，现在，专家们有提出的是一种分年龄段进行的美腿操，相信也会给你带来不一样的惊喜！

　　20岁～26岁

　　重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。
　　形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。
　　训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。居家MM也有美腿鲜招：招招鲜 跟我学居家美腿操

站立屈腿外展	站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10-15个/腿/组。 　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。 　　箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10-15个/腿/组。 　　注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。 　　俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10-15个/腿/组。 　　注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。
箭步蹲	俯立后抬腿

美腿绝技塑佳人

　　当然要穿上今季最热的Hot Pants啦！要知道，腿部几乎占了身体的一半比例，一双纤细修长的美腿，其实比起身体其它部位，更能散发出女人味。不要认为这样的一双美腿一定是与生而来的，其实只要你细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，双腿便能尽显魅力。教你几招美腿绝技，试试接招吧！裙下美腿魅力也要在日常生活中锻炼>>>>

　　Tips：

　　1、除了天生腿粗外，平日午餐或晚饭后经常坐着，也会将脂肪积聚于下身，令大腿及小腿变粗。

　　2、爱吃盐分较重的食物、又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗，形成腿部水肿。

　　3、缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。美腿效应也可以与明星为榜样：美腿明星亮出绝招让你学