纤体入秋：六大体型苗条法-搜狐女人

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		想把自己的身材雕塑得曲线玲珑，您必须认清自己的体型，“就型塑型”，精准地去除“多余”的部分，雕琢出满意的线条来。［更多减肥话题］［你是如何减肥的］

　　这种体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢甜食，除了三餐外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。

　　应注重雕塑下半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒。因此，只要针对下半身进行饮食安排与运动瘦身，“西洋梨”身材的你就可以拥有苗条的身材！

　　瓜、甘薯与芋头
　　这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

　　针对臀部、大腿及小腿
　　双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。

　　针对腰部及大腿
　　侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。

　　针对臀部和大腿
　　背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。

　　针对腹部
　　平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。

　　胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体型应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，使整个体型显得夸张，而且美感尽失。

　　其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉“肉墩墩”的。

　　强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。这样，针对问题行进减肥，就一定能够拥有完美的体型！

　　正确饮食法：
　　每天早上起床后：一杯牛奶
　　午餐后：一杯酸牛奶。酸奶减肥一日三次瘦5斤
　　晚上入睡前：一杯牛奶

　　强化腰臀
　　1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
　　2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15－20次。

　　减臀赘肉
　　1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
　　2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15－20次。

　　美化臀形
　　1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
　　2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15－20次。

　　诱人背部
　　1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。
　　2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。

　　即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比较接近男人体型的身材。她们食量极大，但很少吃零食和宵夜。

　　提高代谢率，加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。

　　素炒青头菌
　　把青头菌洗好。准备配料大蒜和青椒。待油锅烧热后，先放入大蒜，青椒爆炒。然后倒入切成小丁状的青头菌，等炒到有汁水出来，加入少许盐调味。这样香味扑鼻的素炒青头菌就好了！

　　眼镜蛇变形式
　　俯卧，双手心向下曲臂放在肩部下方，下颌触地，吸气，由头、颈、肩、胸、腹依次向上抬起身体，然后弯曲右小腿，使其尽量与地面成90度角或尽量弯曲，呼气头部向右侧转动，保持呼吸6到8次。反方向重复。

　　肩旋转式
　　双腿盘坐，吸气，双臂体后十指交叉，呼气用右肩去贴右膝，保持自然呼吸6到8次，反方向重复。

　　金刚展胸式
　　金刚坐，保持脊柱正直，下颌微收，双手指尖向后撑住地面，吸气挺胸慢慢抬头，双肩后展，肩胛骨向后打开，努力抬高下颌，自然呼吸。

调节呼吸
　　双肩略向上提起，呼气时依次放松肩、胸、腹部，整个呼吸过程应该是轻柔、舒畅、稳定、悠长的。调节10到20次。最后保持呼吸，并开始以呼吸带动肢体做提、沉练习。

　　腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如“水桶”，整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中进食是她们的饮食习惯。

　　着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。

　　赤小豆粥：
　　将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

　　企鹅摇摆动作一：
　　正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。

　　企鹅摇摆动作二：
　　用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。

　　垂直上提动作一：
　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。

　　垂直上提动作二：
　　收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。

　　此体型就是“全面型肥胖”。骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平，看起来像个大青椒。在饮食上她们偏重高热量食品，饭量大，有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人，代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。

　　最好的方法是：加速热量消耗，全面性修饰周身曲线，重现活力。以达到全身的瘦身效果！

　　火龙果糯米糕：
　　将火龙果去皮切块，乌梅去核，青瓜块和糯米糕放入火龙果容器中，加蜂蜜即可。此方开胃消食，营养丰富，减肥效果佳。

　　从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)
　　脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

　　拉伸腿部
　　脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

　　小猫姿势(伸展背脊)
　　用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

　　向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)
　　四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲)

　　它的体型特征是手臂及下腹部松弛下垂，肌肉弹性差，妊娠纹和肥胖纹横布全身，松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜，三餐不定，晚餐过量，摄取油脂多，饮水少极易造成这种体型，多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。

　　强化弹性组织、结缔组织支撑力，先减轻体重，加强代谢，再修饰全身曲线。

　　鲈鱼汤具体做法：
　　鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。

　　手臂内侧是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向移动，重复5次后两手交换重复做。

　　用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩，注意力度要均匀，按摩2～3分钟即可。

　　从臀部底部向上打圈按摩至腰部，然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉结实的不妨用力大一点，以深层肌肉有感觉为准则。

　　小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿两侧；大腿则从膝盖开始向上按摩，按摩方法与小腿一样。

1、你的体型是上面中的哪一类？
西洋梨型葫芦型上身肥胖型
洋葱型全身肥胖型大木瓜型
2、你通过什么样的方法来减肥？
饮食运动产品护理其它

　　想减肥？那就先了解你自己的体型所在，然后对症下药，相信这样你很快就会拥有苗条的身材！

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