“十一”长假严控体重不发胖-搜狐女人


		“十一”长假终于要到来了，整整七天的时间可供自己支配，除了每天的玩乐放松心情外，你还得注意掌控自己的体重，不让它发胖，并可在这几天来清算一下自己的体内脂肪…… 【关注更多美体话题】【你在长假打算如何瘦】

　　大腿外侧(左)：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复5次。
　　大腿内侧(中)：分腿站立，双手提高。右脚提起，左手微触右脚脚尖；左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复5次。
　　大腿后肌(右)：左脚屈膝站立，右脚伸直作压下姿势，维持5秒右脚屈膝站立，左脚伸直，作压下姿势，维持5秒。重复3次

　　居家瘦身TIPS：

　　秘诀一：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳。
　　秘诀二：饭后至少要站立半小时。
　　秘诀三：晚上睡前5小时不进食。
　　秘诀四：“少吃多餐”，少吃荤菜，多食用水果和蔬菜。

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　　消脂汤：早晚可维持正常饮食，但不要太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面等，这样效果会更明显
　　顺气减肥汤：可油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。
　　瘦小腹鱼汤：此汤可当中晚餐食用。会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。

消脂汤

顺气减肥汤

瘦小腹鱼汤

　　紧致手臂内侧(左)：按摩前先涂上纤体膏，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂内侧肌肉，一紧一合式向小臂方向移动，重复5次后两手交换重复做。
　　改善松弛腹胃部(中)：用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩，力度要均匀，按摩2～3分钟即可。
　　紧实臀部(右)：从臀部底部向上打圈按摩至腰部，然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔以深层肌肉有感觉为准则。

　　 聚会期保苗条TIPS:

　　１、注意吃的速度：细嚼慢咽，慢慢品尝每一口食物，从中体会美食的乐趣。
　　２、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。
　　３、闲时：喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。

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　　荷叶茶：首先必须是浓茶；其次是一天多次，4-6次最合适；第三最好是在空腹时饮用。
　　普洱茶：同时应保持一天喝1.5升，饭前一杯效果最佳。
　　乌龙茶：饭前、饭后各喝一杯，分解和排出脂肪的效果更佳

荷叶茶

普洱茶

乌龙茶


			走路的姿势：挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。　　走路的步幅：只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。　　后脚跟先着地：每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
逛街时瘦身饮食TIPS：　　买便当：别买现成便当，改到自助餐店包便当，这样自行挑选菜肴，不但比便当省钱，更有减脂、均衡的好处。　　选择菜肴：可选用1份蛋白质食物＋2种青菜，一共3样菜色的搭配法。　　选择少油烹调菜肴：以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜。青菜类至少一道为“深色蔬菜”。 [更多]


				芒果柳丁苹果汁：芒果、柳丁、苹果，这三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，能促进代谢，净化我们的肠道，具有不错的瘦身效果。　　奇异果凤梨苹果汁：三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，可以帮助排便，并清除体内废物与毒素，喝了自然能美肤和瘦身。　　番茄苹果高丽菜汁：高丽菜是一种碱性食物，含有多种维生素及矿物质，可以帮助体内排毒和通便，达到净化体质的效果。
芒果柳丁苹果汁	奇异果凤梨苹果汁	番茄苹果高丽菜汁

　　　　　　　　　水中瘦腰腹
　　侧身转体：手臂姿势固定，腰腹收紧，尽力将上身向侧面转动，一脚支撑，另一脚抬高随身体的转动而转动。
　　侧拉动作：双腿分开与肩同宽，两臂伸直，用力向一侧拉动，腰部绷紧，保持姿势3-5秒，然后换另一侧。
　　侧身后转：双腿固定，利用上身转动，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。

　　外出就餐保苗条TIPS:

　　1、少食脂肪！很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。
　　2、额外的油脂不要加！吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱。
　　3．过水去油不要省！面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前先把食物放进去后，沥掉多余的油水。

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