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最佳减肥途径TOP10
一、降低热量的摄取
    营养学家认为,无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量。          我来说两句>>>
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二、少吃脂肪类食物
   要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。

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三、减少食物的摄入量
  
       如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
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四、多吃流食
   通常,流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。
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五、走掉体重
  
       坚持每周5天,每天1次,每次45分钟内走5公里路程,可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
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六、固定锻炼
  
       每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
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七、力量训练
   力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。锻炼前后要做伸展运动
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八、降低热量摄取与散步结合
  
       以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。
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九、减少脂肪摄入与举重结合
  
       这种方法可消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重
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十、最佳的选择
   根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。 我也来聊聊>>>
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少吃脂肪类食物
减少食物的摄入量
多吃流食
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力量训练
降低热量摄取与散步结合
减少脂肪摄入与举重结合

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· 以上10种方法被专家们视为减肥的最佳途径,以每天平均摄取2000大卡热量为基点。专家还建议女性以每周减1-0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。这一切都是在健康减肥的前提之下的,你还有什么健康、有效的减肥方法?把你感受告诉给更多的朋友吧!

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