专业指导/郭建国（体育运动专家）

　　运动不仅能使人健康，还能使人健美，一定的运动量可以“燃烧”我们身体内多余的脂肪，从而起到减肥塑身的作用。对于产后妈咪更是如此，坚持做适合自己身体状况的运动，能够让你找回迷人身材。

　　瘦身标准运动量

　　一定的运动量是运动塑身的有效保证，适当的运动强度才能够取得效果。一般而言，能够有效燃烧脂肪减肥瘦身的运动量有以下两个标准：

　　1.做完运动以后脉搏在130次左右。

　　2.运动时间坚持半小时以上。

　　满足以上两点的运动量和运动强度才有可能燃烧体内脂肪，这是人的生理特点和规律所决定的。即使锻炼强度没有达到脉搏每秒钟130次，时间也必须坚持不能少于30分钟，否则起不到燃烧脂肪的作用。产后妈咪需根据自己的身体状况来调整运动量，循序渐进，逐渐达到瘦身标准运动量。

　　产后塑身运动三部曲

　　第一部 平时生活不“增肥”

　　平时生活不“增肥”的秘诀是培养良好的生活习惯，让身体处于相对紧张的状态。人的身体不能总处于懒散的状态，必须让身体“绷起劲儿来”，形成良好的家庭生活习惯，给“减肥”创造一个很好的起点。产后妈咪的生活紧张而忙乱，更需要养成“塑身”生活好习惯，尽量不给自己添麻烦。

　　1.走路时最好收腹挺胸，身体处于相对紧张的状态。

　　2.上下楼也是很好的锻炼，臀大肌紧张，起到很好的收束臀部肌肉的效果。

　　3.站立时收腹挺胸，双手在身体前面可以消耗自由基，使腹部处于紧张状态。

　　4.OFFICE妈咪办公室运动操能有效控制“增肥”：

　　a 坐在椅子上做收腹训练，一组连续做50次，每天做二、三组，这种运动的效果是可以让腹部维持现状，不会“增肥”。

　　b 坐在椅子上两腿抬起，腰挺直，腿慢慢地向前伸，臀部也随之前移，这种运动可以锻炼腹部肌肉，还能够塑造曼妙腿形。

　　第二部 坚持运动来“减肥”

　　A 骑自行车是既健美又环保的运动方法

　　1.骑自行车可以有效加强腿部、腹部和腰部的锻炼，使这些部位的脂肪消耗掉，恢复流畅线条。

　　2.有的产后妈咪分娩以后，经常会感到足底冰凉，自行车的脚踏板对脚有按摩作用，促使全身血液循环畅快，对身体健康也有很大的好处。

　　3.在自行车平稳而缓慢的行进中，人的腿部能得到充分放松，使腿部肌肉充分活动，从而提高了肌肉的活力，使之富有弹性，塑造曼妙腿形。

　　4.骑自行车对于很多OFFICE妈咪来说还有放松的功能，在工作了一天之后，骑上自行车回家是最好的放松方式，能有效消除疲劳。

　　5.注意：骑自行车时身体不能太放松，更不能左右摇晃，应该使腹部保持紧张，这样才能够有效锻炼腿部肌肉和腰部肌肉。

　　B 游泳是能够塑造流畅和谐身材的全身运动

　　由于水中温度低，人在水中游泳会消耗热量，可以燃烧掉一部分脂肪，而且它是全身运动，能够使全身都得到锻炼。很多妈咪都有游泳减肥恢复身材的经验。

　　C 健身操和健身器械练习是瘦身减肥的有效方式（产后形体恢复操我们在上期已做过专门介绍）。

　　D 家务活对腹部肌肉刺激特别大，是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法。拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉，消耗热量燃烧脂肪，如刷碗、拖地都会锻炼腹直肌，对产后妈咪腹部的恢复有好处。因此回家以后干家务活是妈咪们一举数得的塑身妙法。

　　第三部 柔韧性训练塑造匀称流畅的曲线美

　　游泳也是柔韧性锻炼的一个好方法，还有一个最简单的方法是做体侧运动，前屈、侧屈、后仰，使腰部肌肉充分拉长。

　　以上运动三部曲同奏，则能够演奏出身材的美丽“乐章”。平时生活中养成好习惯不增肥，这是长线行为，使你维持现有状态；一周至少三次的减肥运动燃烧脂肪，重塑迷人身材；柔韧性训练来完成各个部分的匀称与协调。

　　贴心提示：

　　1.产后妈咪做减肥塑身运动一定要根据自己的身体情况循序渐进，必要时请教医生。

　　2.减肥塑身运动贵在坚持。如果三天打鱼两天晒网，偶尔的运动消耗则可能使自己吃得更多，睡得更香，肌体的状态也更容易放松，结果反而会增肥的。

　　3.控制好锻炼的时间和力度，三部曲协同前进会事半功倍。（编辑：邵海燕）