写字楼的上班族，免不了为自己日渐突出像球一般的小腹及日渐变粗的腰围烦恼，现在告诉你一种有趣而且简单的运动，它能全面运动你的腹部肌肉，同时也借“球”来平衡脊椎，马上试试看吧！

　　动作一：仰卧，将左腿伸直，右脚放在一颗有重量的球上，如果你感觉脊椎并没有完全贴着地面，便让左脚膝盖稍微弯曲，在吸气的同时，想象自己的骨盆是一个足以将腹部围在中央的大碗，而且有块海绵放在肚脐上。

　　动作二：吐气，集中使用腹部的肌肉来提升你的肋骨，想象你正用力把海绵中的水挤干，在这同时，运用你的下腹部肌肉（注意不要小腿或脚用力），尽量把球向里拉近。如果你是初学者，便可以省略这个步骤，等持续运动一段之后再加强训练，慢慢地做12次，然后换另一边重复。