1、要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
2、常用姿势为中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3、常用手法为全掌撑向前撑地姿势。常用脚法则可分为两脚并拢式和开立式两种。
4、常用练习方法：在一定的单位时间内计算练习的次数。
