专家指出：应该拿着“处方”去健身。

　　健身处方包含健身项目、强度、时间、频率等内容。在医学上人类可分为健康、亚健康和疾病人群三类，各种疾病均有适宜或禁忌的健身项目，不同体质的人群应该根据自身特点，选择不同的健身方式。

　　获得一个健身处方并不难，一般的医院都有能力承担，只需三个步骤：首先到医院体检，确定自己属于哪一类人群。第二步是通过登车、上阶梯等耐力运动，做一次肌体功能评定。最后请医生按个体差异为自已设计一个健身处方，确定健身方式和合适的运动强度。

　　按处方健身要求循序渐进、进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动，并将心率、血压、呼吸频率等等数据记录在案，定期去医院进行复查，修改处方使之完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两、三天仍未恢复正常，说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷，应该减小运动量，通常情况下，每天运动时间不应低于３０分钟。

　　按“量体裁衣”制定的处方健身，用不了多久你就会收到事半功倍的效果，拥用一个健康的身体。