指导老师、模特/谭慧（产后形体恢复专家）

　　摄影/周涛

　　美丽是女人永恒的话题，可产后的妈咪受内分泌激素的影响，肌肉松弛，弹性纤维断裂，产生大肚腩、粗腰、妊娠纹等现象，好像很难恢复美丽的身材。而且在此时如果不进行合理的锻炼就容易造成子宫后倾（即常说的腰疼）。因此在这期的《时尚课堂》中，我们特约了产后形体恢复专家根据产后妈咪的具体情况，演示形体恢复训练操，使众多的新妈妈能够充满自信地回到原来的生活。这套操分为上肢运动、下肢运动和整体协调运动三个部分，这一期我们介绍第一部分，第二部分和第三部分在下期介绍。

　　产后形体恢复运动的作用

　　1.能够促进产后促进子宫复旧。

　　2.能够恢复腹部肌肉紧张度。

　　3.能够防止乳房下垂重塑健美形体。

　　4.瘦身。

　　5.调节体内脂肪分布。

　　参加产后形体恢复操的“必要条件”

　　一般来讲，正常生产的妈咪7天以后就可以参加锻炼，剖宫产10天以后可以参加锻炼。但具体情况最好通过以下几个方面由医生查体来确认。

　　1.分娩方式

　　2.伤口恢复情况

　　3.身体素质及个人体质

　　4.身体恢复情况

　　第一部分：上肢运动（此部分主要锻炼手关节、腕关节及上臂、背部和腰部肌肉）。

　　准备活动

　　1.提臀：双腿并拢，双手叉腰，脚跟提起落下，提起时吸气，落下时呼气。

　　2.体侧运动：一侧手臂向侧上方举起，另一侧手臂向相反方向运动。手指动作如图所示，然后反方向做。

　　3.腿部运动：一条腿脚尖向侧前方，两手指尖相对向脚面压。

　　第一套操 上肢运动

　　1.手指运动：盘腿坐于垫子上或床上，腰部挺直，将手指如图所示上下运动，锻炼手指和腕部关节的灵活性。

　　2.上臂运动：腰部挺直，手向拉开的手臂一侧旋转，手臂上下摆动。

　　3.前后波浪运动：左右手交替从上自下进行波浪运动，以达到锻炼上臂的效果。

　　4.腰部运动：将一只手如图所示向上举，另一只手平举于胸前做体侧运动，然后反方向做几次，锻炼腰部肌肉。

　　5.背部肌肉锻炼：腰部挺直，一只手向侧方向平伸，另一只手从后背平伸，两只手手心向上同时打开，头部随着手的方向摆动。然后反方向做。

　　6.击腕运动：手腕相击与手尖相对交替进行，锻炼腕部肌肉。

　　7.前胸交叉运动：将两手交叉于胸前然后慢慢推开。

　　贴心提示：

　　1.做产后形体恢复操时一定要注意强度，每一个动作一般来说做两个节拍（即1234 5678；2234 5678）即可，具体情况根据自己的体质，自己把好关，以第二天不感觉到疲劳为宜，第二天肌肉也应不会疼痛，还可以继续参加锻炼。

　　2.做此套操时最好配以轻柔优美的音乐，会使操做得更加漂亮，妈咪们也会更有兴趣。

　　3.盘腿坐时一定要注意伤口。（编辑：邵海燕）

　　鸣谢/北京劳动大厦母婴之家