| 床边保健操 |
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2002-10-24 10:37
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工作了一天，身心疲惫，家里那温暖的床就成了最最令人向往的目标．其实，床也可以成为我们锻炼的好帮手。不信，您就试一试。
第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重覆10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重覆5次。
第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停５秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重覆5次。
第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向後躺，前後滚动，放松，重覆5次。
第四节：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重覆10次。
第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停５秒，再将膝盖转向左侧，放松，重覆10次。
第六节：平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重覆5次。
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