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10分钟锻炼您的腰
2002-08-13 09:39　 转自： 千龙新闻
　　 第一套：
　　
　　 1.躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)
　　
　　 2.背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)
　　
　　 3.然后慢慢放落
　　
　　 4.重复次数依自己的能力来衡量
　　
　　 第二套：
　　
　　 1.躺平，双手抱于脑后
　　
　　 2.身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下
　　
　　 3.重复次数可依自己的体能来衡量
　　
　　 第三套：
　　
　　 1.躺平
　　
　　 2.运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成屈型）
　　
　　 3.试着让双臂和两腿互相碰触到
　　
　　 4.可依自己的能力来决定每次运动重复次数
　　
　　 以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！

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闲言碎语：(共13条)
  • 游泳撒(3字)[08/01 23:30过客(过客)]
  • 我知道一套轻松美腿法！我正在使用，不妨透露一招(53字)[05/17 20:59匿名]
  • 最有效的办法就是，哈，用肚皮来笑。(17字)[05/01 10:36过客(美丽的烤鸭)]
  • 我生完小孩后体重一直下不去我该什么办？(19字)[03/04 14:28过客(静子)]
  • 我是个男大学生，也很有需要，合得来的话请加我QQ(28字)[12/28 14:06过客(我好想)]
  • 我一定要试试，不然，我的腰太粗(15字)[12/18 12:17过客(小淘气)]
  • 有没有更实际,更快速的方法?(14字)[10/12 16:57匿名]
  • 很早的时候我便开始注意网上的关于这方面的文章了(90字)[10/12 16:56匿名]
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