| e时代美女塑身新运动 |
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2002-01-25 19:07
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体线
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e时代绝对是一个讲究好身材的时代！然而，工作忙碌的e时代美女却面临着身材危机：长时间在电脑前工作，没有规律的饮食和作息时间……你会发现好身材离你越来越远！BODY将要为大家介绍一套“见缝插针”的美体操，你坚持，好身材就属于你！
卧室美容体操
下半身的肥胖问题一直是东方女性的大敌，不像西方人，有又翘又圆的臀、腿曲线。而且大多数的东方美眉，还在发育的时候，下半身与上半身的身材比例就开始怪怪的，再加上每天上课很少离开座位，上身与下身的尺寸数字，也就越差越多，穿起衣服来曲线更不协调。
在卧室做起运动来是最舒服的，因为卧室有一张软绵绵的大床，你可以在床上做一些伸展、躺卧的运动。如果床不够大，床边的地板也是可以利用的空间。每天洗过澡之后，或是睡前的私人时间里，可以加强臀腿的运动，尽量伸展下半身的筋骨。不久，你就可以脱离葫芦形的身材。
A躺卧的运动最好
卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动。地板上可以铺层地毯，增加身体与地板的柔软接触。注意床垫不能太软，否则脊椎容易受损。
B起床的暖身运动
早上起床想要精神好，不妨来个起床热身操吧！首先来个深呼吸，双手高举伸伸懒腰，然后利用下床穿拖鞋时，把腿伸直，脚尖下压，以伸展腿部肌肉。
洗脸的时候，利用毛巾来点伸展运动。双手拉毛巾做左右转体动作；毛巾钩住脚底，做腿部伸展运动。
C可利用辅助工具
在私密的卧室里，你可以利用一些辅助按摩器之类的东西，来帮助你的运动效果。按摩一下大腿的肉肉、后背部的曲线，一些在大庭广众下不好意思做的运动都可以做。
D 睡前不做太激烈的运动
晚上容易睡不着的美眉们，喝点温牛奶、做点柔软操可以帮助入眠。不过睡前不要做太激烈的运动，否则血液循环加速，整个人反而神采奕奕起来。做点伸展运动柔软一下紧绷绷的筋骨最适合了。
制造翘臀+修长美腿
e时代的美女从正面看，除了臀部曲线要美之外，修长的一双腿，结实的脚踝和可爱的膝盖，都是女人最大的魅力！运动不足又懒惰的女性，多肉的臀部可能会变得又扁又平，穿上短裙的时候，腿部也显得又粗又难看。
怎样可以在卧室做做小运动，就拥有令人羡慕的下半身曲线，是我们最大的愿望。利用小小的地板空间，双腿保持跪姿，双手撑地，单脚做简单的向上抬起动作，再左右脚变换；日本的跪坐姿势可以好好利用，锻练臀部、腿部肌肉，绝对可以雕塑出凹凸有致，性感迷人的玛丽莲·梦露身材。马上行动吧！
Body小秘招
防止臀部下垂
1.身体仰卧在地板上。
2.双脚略为张开，膝盖立起弯曲。
3.双手放在腹部。
4.深深吐一口气，双脚用力压向地板，背部到腰部整个紧贴地板。
5.开始收缩臀部，做抬起的动作。
6.抬起在地板上的背部，和上半身要成一直线。
7.注意臀部不要抬得太高，避免腰部前凸后翘。
8.不要用腹部力量,把意识集中在臀部收缩的动作上。
9.吸气，保持臀部的紧张感。
10.再回到最初的动作。
11.重复做十次。
缩紧侧面曲线
1.侧躺在地板上,右侧朝下。
2.右手撑住头部。
3.左手靠在地板上,以支撑身体。
4.右脚弯曲成直角。
5.吐气的时候，紧缩臀部的侧面。
6.左脚缓缓地抬高。
7.抬高至膝盖、臀部与右肩成为一直线为止。
8.左腿的膝盖保持完全伸直。
9.吸气,维持臀部侧面的紧缩力。
10.慢慢放下左脚,回到原来位置。
11.左右脚反复各做十次。
腿部纤细曲线
1.侧躺在地板上,左侧朝下。
2.左手撑住头部。
3.左脚靠在地板上伸直,右脚向后方弯曲。
4.右手抓住向后弯的脚踝。
5.心情放轻松,将脚向后拉。
6.身体尽量向后仰。
7.伸直腿,膝盖不可弯曲。
8.维持向后拉的动作,大约20秒。
9.左右脚交换,各做十次。
完美的腿形
1.仰卧在地板上。
2.一只脚笔直地抬起。
3.用双手拉住大腿。
4.用力拉向脸部。
5.双腿的膝盖不要弯曲。
6.维持姿势约20秒。
7.左右脚交换,各做十次。
Fitness游戏
厨房美容体操
上半身的运动方法也很重要!虽然东方女性的胸形，一直比不上西方人，但是小小的胸部，也可以创造出另一种美形。只要是有弹性、坚挺、不下垂，都算是美胸，不一定要大才是美！另外就是肩与手臂的部分了，尤其是在夏天，美眉都换上无袖削肩小背心，即使胸形够漂亮，粗粗的手臂和腋下多出的小肉肉，还是很不雅观的。
在厨房煮东西的时间，还是可以小小地运动一下。其实厨房的锅碗瓢盆都是很不错的健身器材，随手拿起来举举，手就多了一种运动的机会。餐桌、椅子的高度也都能做支撑身体的工具。
A 锁定上半身的运动
因为厨房的活动空间不大，不能让你有跑跳的运动机会，所以美眉们可以将运动目的锁定在上半身。动动双臂、扭扭肩腰，长时间下来就可以有漂亮的胸部和小蛮腰。
B 尽量利用走动的机会
做菜嘛，当然所有的材料不可能都集中在你双手可触及的地方，可别省下这走走的时间。算一算，一餐的料理准备下来，至少也可以让你走上200步以上呢！所以尽量把餐盘放得远远的，分个两三次拿调味料吧！多走动也是很好的健康瘦身方法。
C 等待的时间也要利用
煮一顿饭算一算也要在厨房里待上个把钟头，其中等待料理完成的时间可不短。在等待的时候当然要好好利用，看报纸、聊电话怕超时把菜炒焦，所以，还是做运动最好，动动手脚扭扭腰臂，还可以一边观察菜的情况。
D久站要注意
看看工作性质需要久站的人，双腿都有浮肿与青筋浮起的现象！久站的人因长时间保持一种姿势不变,末梢的血液循环不好，腿部容易浮肿。所以一顿餐站上一个小时的美眉要注意，有时间要多走动，而且站半个小时就小坐一下更好。
塑造胸形+健美手臂
想要有好的胸部曲线，怎么能不从手臂开始动起来呢！在香香的厨房中，该怎么做运动，才能让你的烹饪时间更快乐呢？在厨房非常忙碌时，即使手停不下来，耸耸肩、转转头都算是不无小补的运动时间。在等水烧开的空当，也可以做像芭蕾舞般优雅的动作。胸部、手臂每天动一动，夏天就可穿上露肩小背心啦！
Body小秘招
扩胸运动
1.保持站立姿势。
2.双手轻按在胸旁。
3.慢慢地踮起脚尖。
4.手肘同时向后摆动。
5.胸部同时向前挺。
6.手肘反复向后摆运动20～30次。
创造美丽胸形
1.维持站立姿势。
2.单脚向前踏出一步。
3.双手同时高高举起。
4.胸部向前挺。
5.深吸一口气，一边把脚收回。
6.双手慢慢地放下。
7.左右脚交换，各做十次。
苗条手臂
1.站立姿势。
2.手掌向外翻。
3.手指相互交叉，高举到头上。
4.手肘不可弯曲。
5.直到手腕觉得痛为止。
6.手部姿势不变，慢慢伸向前方。
7.手背向内,弯曲手腕。
8.反复做十次。
消除腋下赘肉
1.矿泉水瓶装八分满的水，当作哑铃使用。
2.将椅子放在自己前方，面向椅座。
3.上半身稍微向前倾。
4.用左臂支撑身体重量。
5.上半身与地面平行。
6.右手握着矿泉水瓶，右臂弯起，靠向身体。
7.使用腋下肌肉，手肘朝下。
8.深吐一口气，手臂继续紧贴身体。
9.慢慢伸直双手，不要晃动。
10.吸气，将手回复到原位。
11.左右手各做十次。
客厅美容体操
想要减肥的女性通常都希望自己短时间内就可以变苗条，尤其希望能让腰部、腹部的赘肉，统统不见。其实腹部的脂肪是为了保护内脏器官的，女性更因为要保护肚子里的胎儿，所以腹部的脂肪会比男性更厚。圆润的腰腹本来还有一点美感，如果变得松垮垮又凸出，就很难看了。
越来越多的人都花更多的时间在电视前面，在这一段时间里只看电视，实在是太浪费了，一边看电视，一边运动腰腹，在不知不觉中，身材就窈窕了。也不用怕弯腰捡东西时赘肉露出。
A利用零碎的时间
在客厅不外乎是看电视、聊天，在播广告与聊天的空当，你可得好好利用这些零碎的时间。站起来活动一下筋骨、摇摇呼啦圈，甚至坐在沙发里看电视的时候，你也可以来个动动腿、缩缩腹的动作。
B 一心可以两用的运动
因为一边要看电视、聊天，所以千万别做一些需要聚精会神的事。例如打毛线、做气功等等，很容易因为分心而出差呢！你可以踩踩脚踏车、摇摇呼啦圈，让身体、眼睛、嘴巴可以做自己的运动最好。
C 小心久坐的时间
窝在软软的沙发里，最怕你一坐不起，甚至还拿了零食大把大把地往嘴里塞，身材就被你搞坏了，广告时间要起来走走，上厕所，让久坐的腿部有血液循环的机会。手里不拿点东西就很难过的你，请用按摩棒按按自己的大腿、腰腹部，别抱着零食就对了。
消除小桶腰
你知道该如何应用沙发来做运动吗？而且一定要能确实带动腰部、腹部的肌肉。坐在舒服的沙发上，扭腰、摆动，把女人的腰腹大敌彻底甩干净。小腹多做几次紧缩、放松的动作，会把小腹变得平坦紧实。
Body小秘招
腹部与腰部一起动
1.坐在沙发上。
2.背脊挺直，双手扶腰。
3.将双腿并拢，用力夹紧大腿。
4.整个臀部要确实夹紧。
5.利用腹部力量，将右脚向右撇开。
6.左脚向左方用力伸直。
7.再收回，换脚。
8.各做十次。
腹部缩小运动
1.坐在沙发上。
2.膝盖并拢，小腹收缩，挺胸。
3.两手放在颈侧，手臂平举。
4.双腿并拢，慢慢抬起。
5.双手放在头后方。
6.尽量避免身体向后倾。
7.保持3秒再慢慢放下。
8.一边看电视一边做，不限次数。
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