| 游泳健美乳房最有效 |
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2002-10-30 09:12
转自：
千龙新闻
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游泳：
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
俯卧撑：
俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。
哑铃法：
仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
胸部健美操：
(1)两脚略分开直立，同时吸气将双臂向前平举。上体90°前倾，背部伸直，两臂向后上方挥举。上体还原，再慢慢举向头上方，吸气，两臂放下，呼气。连续做4次为一组。(2)跪姿，两手掌贴地，抬头。曲肘，胸部渐渐接近地面，同时吸气。作此动作时，要感觉到胸部肌肉在用力，不要将臀部后移，借用腰和腿的力量。还原时呼气，做8次为一组。(3)坐姿，两腿伸直，两脚尖尽量绷直，双手在身后撑地，以手掌和双脚做支撑点，用力向上抬身体，上体和两腿尽可能成水平，呼气，还原时吸气，做8次为一组。(4)两脚前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂双肩的水平面往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连续做，每分钟15至20次。(5)做俯卧撑动作，每分钟做15至20次。(6)手持拉力器，臂上举，掌心向前，然后双臂以半圆形后展，还原到开始的动作，每分钟做25至30次。(7)双腿开立，手持拉力器向上挥动，双臂在头的上方做交叉动作，掌心向外，速度每分钟25～30次。(8)两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂，在体前做交叉动作，停留片刻还原。每分钟做25至30次。(9)双手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一只手沿体侧下垂，然后两臂于体前上下交替平举哑铃，速度同上。(10)两手持哑铃在体前交叉做大回环，练习时不要弯腰，两臂尽量伸直，每分钟做25至30次。
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