根据自己参加体育锻炼的目的，选择有针对性的运动项目。有条件的最好是先咨询一下健身中心教练或社会体育指导员的意见。当然也要考虑到自己的兴趣爱好，否则失去了运动的乐趣。

　　为了健身或改善心肺功能，预防现代“文明病”，选择以有氧运动为主的项目，如慢跑、游泳、自行车或SPINNING(时速单骑)。

　　为了增强肌力，宜选择力量练习，同时配合全身性的有氧练习，如健身房器械训练、攀岩。

　　为了转移大脑皮层的注意力，松弛神经，缓解压力，选择一些对抗性较强的运动项目，如羽毛球、网球、壁球、篮球、足球。

　　为了塑身，宜选择运动强度较小，持续时间长的运动项目，如慢跑、游泳、健身操。

　　不论是哪种形式的练习，一定是全身的运动，而不是局部的运动。可以选择2-3个运动项目进行健身活动，以增加运动的乐趣，提高健身效果。