健康的身体是革命的本钱。现代社会竞争激烈，工作压力，生活压力不断增大，人们也更加认识到了健康身体的重要性，因此越来越多的人加入健身族，开始了轰轰烈烈的健身运动。

　　在健身过程时，注意保持身体水分平衡是很重要的，但是恰恰这一点很容易被大多数人忽视。身体内水分不断流失而得不到及时补充时，就会对身体训练产生巨大的压力，最终影响健身的效果。

　　一般来说，我们体重的60%是由水分组成的，肌肉中含水分72%。即使是很柔和的锻炼也有可能产生严重脱水，因为水分会在你出汗时流失，另外，在你呼吸时肺部的水分也会随着慢慢流失。身体长时间脱水可能会导致头晕，恶心,浑身乏力等症状，严重的时候，尤其是在夏天可能会导致中暑。

　　因此，在你进行运动的时候一定要保证及时补充身体流失的水分。以下是进行中等程度运动时的参考：

　　开始运动前：喝一大杯清水。

　　运动过程中：每15分钟饮水150毫升。

　　运动结束后：再饮水一到两大杯。

　　如果运动越剧烈你身体就需要补充越多的水分，因此在剧烈运动时，要适量增加的饮水量。但是一定要记住一个原则，就是千万别等感到口渴时才想起来喝水——因为这时你的身体已经严重缺水了。

娟子翻译