在怀孕期间，即使你的健康状况一向良好，也难免会受腰酸背痛之苦。因为从怀孕的第一天起，你的身体就处在为分娩做准备的状态。由于体质不断变化，荷尔蒙分泌增多，腰部肌肉、神经和承重都受到很大影响，这使你时常会有腰部不适甚至疼痛的感觉。因此，无论是怀孕期间还是分娩之后，腰部都需要你的精心呵护    

        一、为什么会腰酸背痛？

　　胎儿在你的体内孕育成长，由此导致的身体重心的变化会给你的身体状况带来很大影响。子宫越来越大，压迫着脊柱，使其弯曲程度远远大于平时。与此同时，腰椎（从腰部到臀部区域）的脊髓也会慢慢减少，这都会引起腰部的过度疲劳。

　　在怀孕期间，为适应子宫和胎儿的成长，腹部肌肉也会随之伸展，最终一般会伸展２０厘米左右。同时，乳房也不断变大变重。这些都给腰部带来了不小的负担。荷尔蒙是造成腰疼的另一主要原因。受荷尔蒙雌性激素、孕酮和耻骨松弛激素的影响，韧带会变得更加柔软、有韧性，以便使盆腔能够伸张扩大，适应子宫的生长。然而，韧带的变化却使得你的腰部甚至其它部位备感不适。荷尔蒙的变化是孕期必然的，也就意味着腰疼是无法避免的。

        二、怎样缓解腰痛？

　　尽管这些身体变化对胎儿的生长发育都是至关重要的，腰疼在所难免，但根据专家建议，准妈妈们的自我保健也很重要。科学的保健方法不仅能缓解腰痛，而且也有助于将来的分娩。在孕期，正确的体姿、轻微的运动和适当的休息都至关重要。

　　    1、正确的体姿

　　走路时务必要挺直身体。想象自已正被一根绳子向上牵引着，这样你的下颌与腹部就能够稍稍收回一些。尽量不要长时间地站立。如果确实无法避免，就将臀部收紧，以免给腰部以下的脊椎带来过重的压力。

　　尽量避免拿重物。因为韧带受到荷尔蒙耻骨松弛激素的影响，已经无法承担过重的力量。如果需要提东西或抱小孩的话，不妨坐下来先将腰部挺一挺，使韧带做好准备。

　　怀孕期间要将你喜爱的高跟鞋脱下，暂且放起来，换上柔软舒适的平底鞋。因为穿平底鞋会使你的骨盆和腰部保持在一条直线上，可以减轻腰椎的压力。晚上睡觉时，可以在膝下垫个厚点的垫子，这也有助于缓解腰部受压。

　　2、轻微的运动

　　虽然怀孕期间不宜做剧烈运动，但是一些非承重性的运动却是有益于孕妇保健的。例如做一些幅度较小的肢体运动、慢速游泳（请务必注意卫生，而且持续时间不可过长）等。

　　 3、适时休息

　　如果你的工作比较繁忙，或者还需要照看其他小孩或者做家务活，就要学会忙里偷闲，不时地休息几分钟。间歇性的休息能有效缓解身体的疲劳。尽管你的日程可能会安排得非常紧，但你会惊喜地发现：短暂的休息会给身体带来极大的舒适感。

　　4、适当的支撑

　　大多妇女将乳房变得柔软当成是怀孕的征兆之一。如果已经确定怀孕了，那就要经常支撑一下自己的乳房，因为不断长大的乳房也会给腰部带来不小的压力。

　　5、练瑜珈术

　　练瑜珈术是许多名人妈妈的首选之一。美国著名歌星麦当娜当年就曾练过瑜珈。它主要通过增加身体的柔韧性、提高其活力来缓解疼痛，运动量适中，是孕妇比较安全、理想的运动方式之一。当然要注意，必须在资深师傅的指导下练习。

　　6、按摩

　　按摩对缓解孕妇腰疼也很有效。但须切记，要找能给孕妇按摩的资深临床专家。采用医生推荐的磁疗仪也是个不错的方法。它可以在疼痛区域产生轻微的电流，阻止身体的疼痛信息传输到大脑。妊娠后期，腰疼可能会愈演愈烈。如果疼得实在很厉害，建议你去医院做脊椎指压治疗或整骨治疗。但是千万不要随便就诊，一定要找专门给孕妇治疗的资深专家。

　　三、分娩之后的护理

　　分娩后大约六个月，你的韧带才逐渐恢复正常。因此在这个阶段，你仍然要继续注意腰部护理。要严格遵照医嘱提东西、站立和运动，适当活动，适时休息。千万不要为了尽快恢复体形而频繁做剧烈运动，否则万一留下什么后遗症，你以后可就麻烦大了。