窈窕：减五斤 下半身减肥两招鲜

　　这位叫苦儿的MM来减肥沙龙这个论坛有一年多，感觉受益不少，现在她针对自己的下半身肥胖定了减肥计划，看看她是如何做的——

　　我对自己的下身很不满意，上身比较瘦，但下半身尤其是PP上的肉肉非常多，腿也很粗，我不是大骨架，所以腿上都是肉肉，一走路起来都在微微颤动的。

　　现在报一下我具体的数据和三月后目标，身高165CM

　　瘦腿运动——局部运动+拉伸

　　我知道腿上的肉真的很难减，但要挑战自己的极限坚持下来！方法就是靠局部运动和伸拉，让在围度和形体上有个很好的改观！我已经找了好多的运动方法哦。

　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，重复10次。

　　步骤二：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

　　注意：上述动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

　　有空我就做抬脚跟运动，20下，做蹲起50下，压腿10分钟，后台腿20下……当然我这些不是一下做完的，就是在坐久了以后起来选几样运动的，还有就是晚上非常想吃东西时做做的这些运动，这样样转移脑子的注意力。做这些动作的时候要慢慢一下来，要配合呼吸，不能一口气做完，那样会拉伤的！！每隔一天做愈加健身操55分钟！睡觉前做50个空中蹬腿，50个空中交叉腿，一组20个的提臀（七步美臀）运动，还有15分钟的腿倒立（靠墙的）然后按摩几分钟。 漂亮女人纤腿按摩实录

　　现在打出来觉得还真挺多的，其实还不只这些呢，平时还有好多小动作，比如走路要迈大步，走直线帽步（当然没有模特那么夸张）这个很有用的！在坐着的时候一定不要翘二郎腿，要并腿膝盖不用力加紧，还有就是多用脚尖爬楼梯。

　　下半身减肥饮食方面

　　我现在还有在饮食方面注意，晚饭尽量在17：30之前吃完，几乎不吃主食，只有菜（量不是很少）

　　插话：提早吃饭是对的，睡前不要再吃零食，白天保证水份的充足供应，而睡前两小时就不要再喝水了，晚上饿时可吃蔬菜和水果。

　　推荐美腿水果：平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

　　推荐美腿饮食：除了坚持锻炼以外，还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的恢食习惯，所以没有必要按照一定的食谱，但却要掌握必要的饮食原则。

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