母亲节：陪妈妈做美体抗老健骨操

　　骨骼调节操

　　该节是对第五节运动的缓冲，锻炼者通过本节调整呼吸。注意髋部及手部的摆动。

　　全身健骨操

　　该节融合了瑜伽及太极的动作特点，舒展全身骨骼，深呼吸，每个动作尽量缓慢伸展，髋关节、膝关节、肩关节随身体左右摆动，以达到活动全身骨骼的目的。

　　预防骨质疏松“五宜五不宜”

　　人体骨骼因年龄增长等原因造成的骨量减少、骨组织结构破坏、骨脆性增加等，称为骨质疏松症。女性因绝经后雌激素缺乏使破骨细胞增强，骨量丢失明显加快，因此女性比男性更容易发生骨质疏松性骨折。骨质疏松是一种慢性疾病，且一旦骨量开始流失就很难补回。只有及早预防、及早发现、及早补充，才能避免骨量继续流失。因此我们在预防时要注意从以下几点入手：

　　1、宜早不宜迟

　　现代医学认为：骨量开始丢失的年龄女性为35岁，男性为40岁，骨质疏松的防治也特别强调从骨量开始丢失的早期入手，越早越好。

　　2、宜动不宜静

　　长期循序渐进的运动，不仅可以减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量。适量的运动还能促进骨细胞的活性，预防骨关节疾病。

　　3、宜补肾不宜伐肾

　　实验证明：补肾药能抑制骨细胞的骨吸收活动，同时还能增生成骨细胞，促进骨形成。补肾方药在一定程度上还能稳定和提高人的性激素水平。

　　4、宜健脾不宜损脾

　　在骨组织代谢过程中需要适量的钙、磷及维生素D。某些胃肠道疾病引起消化吸收不良时，则影响钙及维生素D的吸收，造成骨质疏松症。还有些老年人肠黏膜对钙的吸收功能降低，也属脾虚之列。

　　5、宜养血活血不宜破血耗血

　　老年骨质疏松症突出的症状是腰背疼痛，或伴随四肢放射痛、肢体麻木、无力，或伴有肌肉疼痛、下肢腓肠肌痉挛等。

　　另外，钙质是骨骼健康必需的营养素，每天摄取足够的钙质也是预防骨质疏松的有效方法。

　　1、乳制品是最佳补钙食物。

　　2、牛奶中钙的吸收率为33%，比其他食物高30%。

　　3、高钙配方奶粉中富含其他多种营养素，能帮助钙质吸收。

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