减肥：居家自练瑜伽瘦身经典九招

　　骑马式

　　方法：

　　·尽量向后伸出左腿。同时屈右腿，但右脚要保持原位。

　　·两臂保持伸直，双掌合拢。

　　·动作末尾时，身体重量应当由右脚，左膝和左脚趾来支撑。

　　·在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　功效：

　　伸拉胯部韧带，减少大腿内侧、前侧脂肪，灵活后腰。

　　双莲花坐

　　方法：

　　·先做坐下的姿势，两腿向前伸直。

　　·用双手抓着你的左脚，把它放在右大腿上面，脚跟放在肚脐区域下方，左脚板底朝天。

　　·用双手抓着你的右脚，把它扳过左小腿上方，放在右大腿之上。把右脚跟放在肚脐区域下方，右脚板底也朝天。

　　·脊椎要保持伸直，试努力保持两膝贴在地上。长久地保持这个姿势。

　　·交换两腿位置，并重复这个练习。

　　·每次打坐之后，按摩两膝，大腿，两踝和两个小腿肚子。

　　功效：

　　促进腿部血液循环，灵活脚踝、脚背，对冥想有极大帮助。平静呼吸，宁静内心。

　　鱼式变体

　　方法：

　　·仰卧

　　·用两肘支撑地面，挺胸，抬高下巴，背部拱起。

　　·把头顶顶在地面上。

　　·尽量拱高你的背部，双手于胸前合十，再向后伸直，接近地面，保持深呼吸。

　　·慢慢还原，休息。

　　功效：

　　刺激头顶白汇穴，防止脱发、白发。美化胸部、腰部，锻炼腿部、腹部力量。

　　场地提供：蝉舟瑜伽（人大店）　演示教练：吴维维

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