2 坐在长椅上，双手撑平拉紧椅背两侧，双腿用力往上举，感觉腹部拉紧。
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1 双腿夹紧树桩底部，双手环抱树桩，身体向后用力拉伸，感觉头部一股力量向后
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2 坐在长椅上，双手撑平拉紧椅背两侧，双腿用力往上举，感觉腹部拉紧。 |
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3 将小树枝平放置于脖子后方，双手同时用力往前拉树枝，深呼吸，感觉腹部缩紧。
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4 双手撑在椅背上，做类似俯卧撑动作，感觉全身后背用力。
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| 5 快步疾走，步伐为正常步距。如此坚持一段时间，直到全身出汗。 |
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6 利用公园横杠做向上拉伸运动，动作舒展缓慢
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