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由于工作的繁忙和压力，饮食不节制，几年功夫我的体重就从70公斤到了75公斤。虽然还在正常体重范围的上限，但腹部脂肪明显增多。通过阅读一些健身期刊，我为自己制订了一个减腹计划。
我选择了游泳作为健身的方式。
| 蛙泳是最好的游泳姿势，因为它能锻炼全身所有的肌肉群。九月初，我就开始了游泳锻炼。运动量由小到大，从30分钟开始，每天增加5分钟，直到1个小时。 |
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在饮食方面:
| 早餐保证营养，主要是牛奶、鸡蛋和面包、水果；午餐食用鸡肉、鱼肉配合深绿色的蔬菜（菠菜、花椰菜、黄瓜等），主食是五谷杂粮，大米里加上些小米、棒子面、红豆、绿豆、黑米；晚餐尽量不吃主食，自己烹调蔬菜汤，选用南瓜、土豆、胡萝卜、洋葱，用水煮熟后加入少许食盐和橄榄油。 |
按照上述健身方案，仅仅两周后，同事就说我的小肚子小多了。我不太相信，又继续坚持了两周。十一期间早晨起床称体重，惊讶地发现体重由原来的75公斤降低到72.5公斤。我心中无比喜悦，继续坚持上述健身方案1个月后，我再次称体重，已经下降到了标准的70公斤。
整套健身方案花费不到七百元，历时两个月。其中两个月游泳六百元；饮食只是限制不好的脂肪摄入，主食和蔬菜的颜色更加丰富些，没有多余的花费，效果却很好。
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编辑：雨
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