瘦身课堂：最后5公斤 你该这样减

　　如果你依然有着足够的信心和勇气要减掉最后的5公斤，专家们一致认为你必须要做出一些改变才有成功的可能，下面就是你可以参照实施的四大策略：

　　·精确饮食 计算好

　　在减少最少的5公斤上，好多的人可能陷入了疲乏之中，对训练和饮食也没有那么热情了，贝利·莱文思教授指出解决之道是精确地计划每天摄入的热量，然后在吃下每一样东西后，都记下来。通过这种方法，就会清楚地知道自己摄入的热量，逐渐把握住对体重的控制。

　　·再减少100卡的热量摄入

　　你可能需要比以前再减少一些热量的摄入，因为随着你的体重减少，摄入的热量也应该相应减少，戴安娜·范库德博士说：“当你在最后的减重的十字路口上徘徊时，你所做的就是减少摄入。”

　　·多运动 多消耗

　　多运动，多消耗，并不是让你一味的延长运动时间，来自John Hopkins体重控制中心的运动训练专家莱安·安德鲁的建议是，尝试一些新的训练方法，加大训练的强度、而不是延长时间，或者尝试高低强度间歇法的训练模式。

　　·换个时间和地点去训练

　　这样可以让你从新获得新鲜感，运动训练学副教授史蒂文·鲍尔说，变换也是一种刺激的办法，并且能让你获得训练的动力来挑战更大的强度，就我个人来说，我会把从跑步机换到郊外去跑步，在一个固定的训练场所呆的时间太长，身体和训练模式都会产生厌倦感，那么为什么不变换一下呢？

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来源：体线

编辑：雨