减肥：小腹凸出？骨盆前倾搞的鬼

　　您是小腹婆吗？有些人身形苗条体重正常，小腹却老是凸起，怎么瘦身都无法让腹部变平坦，这时可别一味的减肥，专家指出，这可能是罹患了骨盆前倾引起的”非肥胖性小腹”！

　　大多数人的认知，小腹突出与脂肪累积有关，因此为了消除腹部肥肉而努力运动，却不一定有效果。小腹凸出不一定全是肥胖所致，有小腹的原因，除了因脂肪堆积所引起”肥胖性小腹”，也可能是因为骨盆前倾而引起的”非肥胖性小腹”。临床上发现，有不少人的腰臀比与BMI值和体重，都在正常范围内，但是小腹还是突出，这可能是骨盆前倾所致。

　　骨盆前倾引发的原因包括：姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，都有机会造成骨盆前倾。

　　该如何检测自己是否有骨盆前倾？可以由以下2个方法来做初步判断：1.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大）？2.平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？

　　以上若皆是，表示您可能有骨盆前倾的情况。

　　医师建议，要预防改善骨盆前倾，可由以下方面着手：

　　＊注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动

　　＊站立时挺胸、缩小腹

　　＊使用后背式包包，将骨盆重心后移

　　＊每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分

　　＊平常可做单脚站立抬脚（一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟）、半仰卧起坐（双手伸直缓慢起身、躺下）、微微半蹲等运动来强化骨盆

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