减肥：220-106斤 网友减肥全记录

     这是又一真人减肥帖，可是最近论坛里面点击率最高的减肥帖，小编觉得这个减肥方法还是非常可取的，就把它编辑下来了，让要减肥的姐妹们参考参考！

美妍减肥前的照片	美妍减肥后照片

　　美妍，身高：166CM，年龄：25岁，从事艺术设计，现居天津市。发胖原因是营养过剩、不爱活动。减肥成绩：从220斤减到106斤，从19岁开始减肥，历时6年，第一年减肥60斤，大学4年又减掉50斤，毕业后一年又减掉4斤，至今体重控制在106斤左右。减肥方法：科学合理的饮食结构+调整生活规律+适量运动+毅力。

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　　我是天津人，是一直胖着长大的，也曾试过一些减肥药、减肥茶，却屡遭失败，中专三年级时，我的体重已经达到220斤，并且出现憋气、腿脚浮肿等症状，万般无奈，妈妈和我商量做出决定：放弃所有减肥产品，不借助任何外力，凭毅力减肥。方案确定为：首先从调节饮食结构着手，然后再辅以调整生活习惯。于是妈妈为我精心安排每天的健康食谱和作息时间，并严格实施。

　　妈妈为我制定的作息时间和饮食的基本构架：

　　作息时间为：

　　减肥菜肴制作基本方法为：

1. 炒菜锅底少放油，菜出锅时不要淋明油。	2. 尽可能做水煮肉和菜，可放少量涮锅调料拌食。	3. 可单煮蔬菜，方少许麻将、盐拌食。也可用涮锅调料拌食等。注意口味清淡为好。	4. 有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法随意。注意避免糖拌。

　　减肥要诀为：一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。

　　减肥提示为：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等。

接下来就是严格的实施以上方案。刚开始减肥时，真有些不适应，有时会感到饥饿，这时可喝点水，吃几口水果，只要坚持，一个月后就适应了。胃口是可撑大也可缩小的，只要在它可弹性限制内，是不会伤身体的。关键是要有毅力，能坚持下来就会成功。就是这样，我在减肥头一年共减重60斤，中专毕业时我的体重降到160斤。既没有反弹也没有不良反应，越减越有精神，越减越健康。事实证明，我的减肥理论和方法是科学的、正确的、是切实可行的。

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　　上大学以后，因为要住校，所以头一年用的减肥方案基本用不上了，以后的减肥之路只有靠自己了，好在我已经积累了丰富的减肥经验，并且也已经习惯了前一年的饮食规律。

饮食上：我基本不用忌口，只是吃什么都限量，由于已经有了一年猛减的经验，所以在上大一的一年里，很轻松的就减重20斤。上大二和大三时，学习量比较大，我一点都不敢懈怠，生怕自己的成绩下降，所以我更加勤奋，经常熬夜做功课。因此饮食上开始加量，在这两年里每年只减15斤，两年共减30斤。

    毕业后一年内自然减重4斤的成功经验

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走好成功第一步是最重要的，建议想减肥的朋友们不要盲目减肥，要根据自己的体重、身体状况、工作学习情况等做一个减肥计划，在不影响正常生活，身体能承受的前提下设定减肥期限和每一时段减重多少，一般情况应该是开始多减逐渐少减。然后再制定前几周的食谱和作息时间表，并且严格加以实施。这是减肥的第一关也是最辛苦最难实施的阶段，只要坚持下来，以后就越来越适应，越来越轻松了。这也正是我在减肥之路上迈出的成功第一步。

　　建议一：忌食甜食、油炸食品

	每日三餐要按时，每餐进食不超过8分饱，以蔬菜为主，粮食必须要吃，最好控制在2到4两（因人而异且分男女），每天保证2至3两精瘦肉或鱼类（最好不要吃皮，美容也是可以有别的方法的。），2至3只鸡蛋。
	要养成良好的睡眠习惯，每天晚上10：30之前必须睡觉，早上6至7点必须起床，做轻量有氧运动或家务劳动均可，这样可以避免脂肪堆积。
	以上这些都是在长期坚持的基础上才能达到良好效果的，快速减肥时不健康的，而且极容易反弹和造成皮肤松弛，身体是自己的一定要爱惜，切忌不要用自己的身体去冒昧地“做实验”。

    建议二：针对胖人多便秘而推荐

（1）蔬菜类——豆角
营养价值很高且能通便有助减肥,可将豆角用白水煮熟,放少许麻酱、蒜泥、盐拌匀做为午餐或晚餐菜品。
（2）水果类——鲜桃
营养价值很高，甜度适中，每天吃一个，有助排便且养颜。

    建议三：经我亲身体验有效的减肥食谱

　　减肥食谱—蔬菜类—西红柿

西红柿含有多种酶、氨基酸和有机酸。西红柿中的维生素C不易损失并且容易被人体吸收。它还含有一种番茄素，可助消化和利尿。西红柿还有凉血平肝、降血压的功效。西红柿有多种吃法，可以和鸡蛋或瘦精肉一起做菜、做馅、做汤，还可榨汁饮用，也可生吃。

　　减肥饮品—减肥荷叶茶

干荷叶100g ，山楂100g ，生薏米100g ，陈皮50g，将上四味研粉混在一起，分成10袋，每日一袋，开水冲泡，代茶饮。山楂化淤，生薏清补，荷叶泄热去胀闷、降压减肥，陈皮顺气。

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编辑：Candy