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减肥:一周减6公斤 蛋白质减肥法

  第一阶段:

    持续时间:一个星期,是效果最明显的一个阶段,

    减肥效果:可以减掉10斤到12斤.

    可以吃的食物:肉和海鲜.(主要是高蛋白质不含脂食物),肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也,但是一定要最瘦的部位.鸡肉也是最好鸡胸脯肉.酸奶,牛奶也可以,但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水.

    不可以吃的食物:猪肉(猪肉是大忌!一定不要吃猪肉),油、糖、水果、米、面、蔬菜。

    怎么吃:一块鸡胸脯肉,不放油,放在平底锅煎,如果怕粘锅,可以开始稍放点水,一点点就好.熟了就可以吃了.吃不习惯,就放点盐.或者煎的时候放点葱花啊,蒜瓣.煎牛排,一定要选牛里脊肉煎,想煎几成熟随各人口味...可以放点自然粉啊,或者黑胡椒啊,一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃,虾啊,螃蟹啊,鱼啊什么的随便吃.清蒸啊,水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放油。

    第二阶段

    持续时间:从第二个星期开始,持续若干天,这个周期看个人的目标是要减多少,一直减到不想减了就停下来进到第三阶段。

    减肥效果:这个阶段是一个星期2斤

    可以吃的食物:蔬菜,同上周 不可以吃的食物:水果同上周,

    怎么吃:一天吃肉或者海鲜,一天吃蔬菜,肉,或海鲜这么间隔开来吃.

    第三阶段:

     同第二阶段

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