| 最有效的仰卧起坐特别能够抢救腹部。看上去很简单，但是不规范反而没有任何效果。剩下的时间里早晚各要坚持做半小时，对脂肪和水分都是很大的消耗，同时也能减少胃部的赘肉，腰围立即能少1cm。 |
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| 仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。 |
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| 吸气，双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力，眼睛可以平视膝盖，双手肘部触碰到膝盖这时候开始吐气，并回到开始动作 |
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| 1分钟至少做30个，坚持半小时。 |
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