塑形：迷你体操帮久坐OL塑造美体

　　教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，又可保持娇美的形体。

　　预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。

　　一、使头颈部位的曲线柔美

　　按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2－4组。

　　二、使胸臂部曲线柔美

    动作1:两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

　　动作2:按图所示动作均匀呼吸，默数 10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　　三、收紧腹部，缩小腰围

　　动作1:按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；

　　动作2:左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。

　　四、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条

　　动作1:勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；

　　动作2:双腿上，下交叉10下；

　　动作3:双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　　五、防止赘肉，锻炼臀胯部

　　动作1:按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈；

　　动作2:来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。

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