第1式 紧实大腿运动
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| 1. 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。 |
| 2. 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。 |
| 3. 还原换边重复8~12下，共3次。 |
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第2式 腿内侧运动
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| 1. 坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。 |
| 2. 双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。 |
| 3. 形成抗力停留5~10秒。 |
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4. 重复8~12下，共3次。 |
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