瘦身：温柔掉脂 四个洗澡减肥法

　　洗澡也能减肥？这可不是开玩笑哦！只要你把握好洗澡的小细节，就可以一边享受水的“温柔”，一边扔掉恼人的脂肪。

　　喷头沐浴减肥

　　用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

腹部顺时针方向冲洗		腿部冲洗+按摩
	←腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。
	→腿部，弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

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　　搓擦减肥 　

　　搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。

在腹部从下往上搓擦 　　腹部，用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。	臀部搓擦5、6次 　　臀部，以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。	腿部反复搓擦两三次 　　腿部，双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次

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　　局部沐浴减肥

　　对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，起到局部减肥效果，同时还可以消除疲劳。

	←坐浴可减少脂肪积累 　　　坐浴，在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。
	→半身浴可加强减肥重点区的沐浴 　　　半身浴，下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。

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　　泡澡瘦身操

　　泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。

小腿操	小腿操，小腿左右摆动，从而充分感受水压。活动脚趾， 双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。

腰部操		大腿操
	←上：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。 　　  下：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
	→上：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动，使腿部脂肪充分消耗。 　　  下：双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。

胳膊操 　　胳膊操，双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。

　　洗澡是每位mm所熟知的，但是洗澡也可以瘦身材，则需要你更深的了解，上面的四个洗澡减肥法是个不错的学习对像！如你有其它的想法，请进入“我来说两句”

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