身材：20分钟练美腿 韩式塑身操

　　韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

　　美腿的理想标准尺寸(量腿部最粗部位的围度)

　　谁都想拥有修长的双腿，那么底什么样的美腿最理想呢？(以cm为单位)

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　　韩式瘦身操

侧踢动作		向前踢腿动作
	侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。
	向前踢腿：双臂弯曲，双手自然放在胸部正下方，双腿并拢。一只脚向前抬起，同时双手展开伸平。回到原来位置，换一只脚，重复刚才的动作。反复做，坚持3分钟。

	双腿交叉动作
	双腿交叉：将背部贴在游泳池的边上，双手扶住池边。全身放松，双腿交叉。反复做，坚持3分钟。

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　　除了上面的韩式美腿法，再推荐几个健腿小秘诀：

	多步行、游泳、骑自行车及跳舞。
	多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。
	运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。

　　美腿所需要的饮食配合：

　　除了运动，你还需要饮食的配合，而饮食也是有规则的：

	1、多吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
	2、多吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
	3、多吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

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　　明确自己的目标，运动与饮食想结合，这样你很快就会拥有令人羡慕的双腿！如你有其它的想法，请进入“我来说两句”

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