下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。
开始姿势
| 盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。 |
动作分解
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| a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。 | b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。 | c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。 |
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作用
| 1、锻炼腹部和背部肌肉。 |
| 2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。 |
| 3、消除腹部痉挛。 |
| 4、改善腹腔器官。 |
| 5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。 |
| 6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。 |
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来源：体线
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