望着镜中的自己，总是渴望再现20岁时窈窕的身影。残酷的现实却是，肥胖的身体中段让我们拥有了中年人的“富态”。有没有算过，从20-30岁这十年间，尺寸增长最快的部位是哪里？腰围！所以，为了杜绝毫无节制地“横向发展”，为了曾经拥有的纤纤一握的良好感觉，小蛮腰计划时不我待。
动作1：伸展腰部
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预备姿势：两脚开立，两臂上举，两手互握。 | |
| 动作要领：两臂尽力上伸，然后向侧伸展，重心移向一侧，停8秒，再向另一侧伸展。 |
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动作2：站立转体
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预备姿势：两脚开立，膝微屈，两手(拳)相对前平举。 | |
| 动作要领：双脚不动，上体向左后方转动并迅速还原，再向右转，反复20-40次。 | ||
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动作要求：腹部收紧，并主动用力带动身体转动，用力时要有节奏和振动。 |
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