这一体式是练习前尽可能的伸展全身，保护你在整套动作中不会受伤，非常重要哦！
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| 两脚合拢，放松肩部直立。 |
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| 两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。 |
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| 两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。 |
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| 两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。 |
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| 分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。 |
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