塑身：局部运动 专家支招塑双峰

　　有氧教练Sonic表示，若想拥有名人或模特儿般姣好的身段，适时搭配局部塑身的小运动，不但能为你找回理想中的身形曲线，还可提高身体整体的健康指数呢！你想拥有坚挺的双峰，紧致的翘臀，平坦的小腹？那还等什么？赶快行动吧！

　　局部运动之丰胸动作

锻炼重点：胸型
	步骤：
	1.抬头挺胸站立，双脚左右站开呈一“大”字形后； 　　2.双手抬起与身体呈直角状，上手臂亦需同时弯起和下手臂呈直角； 　　3.吸气，利用下手臂的力量，往内合起，让左右手肘与上手臂微微接触到； 　　4.屏气3-5秒钟后，慢慢和缓地吐气，在呼气时将双手往外分开呈同一水平即可； 　　5.此一动作需来回10-15次左右。
功效：透过呼吸的调整，利用手肘与下手臂挤压的力量，可降低副乳发生的几率并且让胸型更为集中、丰满。

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　　局部运动之腰腹动作

锻炼重点：腰部与腹部
	步骤：
	1.双脚左右迈开与肩同宽； 　　2.双手握拳向上抬起，与身体呈90度角，且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角； 　　3.往身体左侧向下弯曲，同时需搭配利用腰部力量； 　　4.将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原； 　　5.再往右边倾倒，重复同样动作，左右来回15-20次即完成。
功效：透过腰与臀左右摆动的方式，可轻松牵动到腹侧肌，并改善没有腰线或水桶腰的问题，让整体身材更富有纤长细致的曲线感。

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　　局部动作之美背动作

锻炼重点：背部
	步骤：
	1.选定一个固定不会滑动的家具，如椅子、矮柜，背对站于离矮柜20-30厘米的位置，向后倾，用双手撑住身体； 　　2.运用上半身的力量向下压，直到上下手臂约呈90度角后，维持此动作5-10秒钟，再用手臂的力量，将身体抬起； 　　3.注意当上半身向下压时，需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置，且一定要维持挺胸状态，不可将背部弓起，才能令效果显著； 　　4.此动作上下来回5-10次即可。
功效：此招式不但可运动到背部肌肉，同时间还有助于锻炼手臂，改善上半身内缩的问题，并给人充满自信的印象。

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　　局部运动之翘臀纤臂动作

锻炼重点：手臂、臀部与双腿
	步骤：
	1.双脚合并站立，将双手左右水平抬起与肩同高，并且握拳放置胸前； 　　2.上手臂往外拉开伸直，直到整个上身有被向外拉开的感觉后，再将上手臂放回到胸前中央，并且缓缓伸直放下； 　　3.注意手臂抬起与向外伸展时，皆维持与身体需呈90度角，不可以斜放或是驼背弯腰； 　　4.此一动作需做20-25次。
功效：没有过度拉扯的感受，但却可有效让手臂松弛的肌肉与肌肤，变得更为紧实而纤细，且同时活络末梢不佳的血液循环。

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　　局部运动之瘦腿动作

锻炼重点：大腿、小腿、腿肚
	步骤：
	1.双手自然垂落于身体两侧，抬头挺胸，双脚向下微蹲，左脚尖快速掂起，并水平地朝外抬起； 　　2.同时间，左手也需往同边水平抬高，而右手往后拉起，还原，再换另外一边，注意做此动作时，不论是手臂或是双腿，皆必须伸直不可弯曲，而且背部要挺直； 　　3.此一动作需来回做10-15次。
功效：这个塑腿的动作，原为有氧舞蹈中的一环，所以执行节奏虽较快速，但却可运动大腿后肌与臀大肌。

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　　拥有苗条的身材是女人们梦寐以求的事情，而专家的五曲局部瘦身法，可以保你达到这一目的。怎么样，一起来试试吧！如你有其它的想法，请进入“我来说两句”

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编辑：雨

(责任编辑：付冬梅)