“静主播美体大法”之上班族减肥金字塔

金字塔式坐班族全天美体宝典

1．  刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提

2．  腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，（全体起立）站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋

3．  吃完早餐之后，我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的；

3．  蝴蝶机夹胸：大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性；

3．  下楼梯的时候，可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳

5．　ａ．颈部运动。

5．　ｂ．口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群

5．　ｃ．腹部运动。双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。

5．　ｄ．转体运动：扶椅扭转

６．  厨房家务：烹饪空当

5．　大腿外侧、后侧练习，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，左腿重复做

5．　厨房家务：洗果蔬、锅碗

5．　大腿内侧练习

5．　厨房家务：拖地
5．　肩背练习，握住拖把，不要收缩胳膊

７．  40分钟休闲减肥很轻松 睡前莫忘瘦身操

5．　看电视的时候，1、上腹、下腹动作

5．　看电视的时候，2、上背、后腰

5．　看电视的时候，3、侧腰

5．　睡前，放松全身，1、体前腰部环绕

5．　看电视的时候，　2、 腿部倒控，同时勾脚

(责任编辑：樊逸君)