也许与Pilates的相遇是注定了的结果，它最终成为了萧亚轩生命中无数次追寻后的心灵出口，为她带来了喜悦，也让她在压力和疲劳中得到了舒缓，并在她迟疑困惑的时候给了她勇气。那么，下面就让我们和萧亚轩一起练习普拉提吧！
★伸展、放松你的背部与筋骨★
改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。
| 1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。 |
| 2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。 |
| 3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。
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| 4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。 |
| 5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部的状态。 |
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编辑：宋俊杰
(责任编辑：付冬梅)
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