减肥：瘦腿妙招，新鲜拉伸运动

　　我知道腿上的肉真的很难减，但要挑战自己的极限坚持下来！方法就是靠局部运动和伸拉，让在围度和形体上有个很好的改观！我已经找了好多的运动方法哦。

　　腿部拉伸减肥妙招

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。 一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，重复10次。 　　 步骤二：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

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　　注意：上述动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

左：双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正 　　 右：双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

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　　有空我就做抬脚跟运动，20下，做蹲起50下，压腿10分钟，后台腿20下……当然我这些不是一下做完的，就是在坐久了以后起来选几样运动的，还有就是晚上非常想吃东西时做做的这些运动，这样样转移脑子的注意力。做这些动作的时候要慢慢一下来，要配合呼吸，不能一口气做完，那样会拉伤的！！每隔一天做愈加健身操55分钟！睡觉前做50个空中蹬腿，50个空中交叉腿，一组20个的提臀（七步美臀）运动，还有15分钟的腿倒立（靠墙的）然后按摩几分钟。

　　现在打出来觉得还真挺多的，其实还不只这些呢，平时还有好多小动作，比如走路要迈大步，走直线帽步（当然没有模特那么夸张）这个很有用的！在坐着的时候一定不要翘二郎腿，要并腿膝盖不用力加紧，还有就是多用脚尖爬楼梯。

编辑：雨

(责任编辑：付冬梅)