资深芭蕾舞蹈演员、形体梳理编创人马妮指出：许多明星缺乏扎实的形体训练。其实，不需要大运动量的健身运动，你一样可以修炼出玲珑的身材和妩媚的气质。

　　教练指导：形体梳理编创人马妮

　　10分钟长高加减肥？

　　10分钟就能长高加减肥？肯定没人信，小编也不信。可是，按照马妮老师说的提、收、松、挺的口诀做下来，真的感觉不一样了。首先提、收腰带以下的部位，即膝盖、臀部、腹部向上提收、绷紧；松、挺就是腰带以上的部位，前胸、后背、颈部用力向上挺，两肩则是自然放松的。别小看这四字口诀啊，做下来，松懈的身体一下子就像提线木偶一样绷紧拉长了。

　　不过，长时间保持这个姿势很辛苦，不一会儿，就忍不住想偷懒放松，回到原来松松垮垮的体态。好在教室里有一整面墙的镜子，你可以立刻发现自己的变化：高了、瘦了，还真有点舞蹈演员的范儿！再加上有教练们的完美身材和自己胖乎乎的身材相比较，让人实在不好意思偷懒。SOHU推荐>>>精雕八部位，塑出苗条形体

    像林志玲不好吗？

　　训练当中，马老师不停地提醒大家：不要皱眉头！美一点，媚一点，女人要可爱！做个柔情似水的东方女人！眼睛要放电！

　　看看几位教练，果然个个都像舞台上的演员一样，面带微笑，嘴角轻轻上扬，双眼似笑非笑、电力十足，娇媚极了！那感觉就像镁光灯下的林志玲！

　　开始，小编觉得很不自在，偷偷想：做作！假惺惺！可是，当小编看着镜子中的自己：板着面孔，一脸严肃、苦大仇深的模样，确实有点不招人待见。就试着微笑了一下，镜子中的自己虽然笑容有点僵硬，但比板着脸的时候还是可爱点。于是，小编也尽量放松嘴角、微笑，大概平时很少笑吧，别别扭扭、真不习惯啊！

　　上过几堂课后，小编发现虽然平时工作压力大，心情常常起起落落，但是只要发自内心地真诚微笑，烦恼好像都被抛到了脑后，心情改善了许多。所以像林志玲有什么不好？至少能带给大家灿烂的笑容，自己的心情也能轻松一些。

　　前凸才能后翘？

　　我们为什么没能拥有圆润、傲人的双峰？原因太多了，比如遗传、发育时期的营养、体质等等，许多都是我们难以左右的。但马妮老师发现：含胸塌背的体态，浅层次的呼吸造成了胸部气血循环的不畅，是后天造成胸部曲线不佳的重要原因，被许多人所忽视。同时，松懈的体态导致了下坠的臀部，也就导致了下坠的胸部，所以臀部和胸部要一起摆脱地心引力，UP再UP！

　　具体讲，健胸课程主要加强了内分泌系统的调理与呵护，通过疏通气息来调节呼吸。再加上针对身体重点部位的运动，对身体的部分器官进行一定程度的按摩、刺激、补养。调节女性内分泌、畅通乳腺的同时，还能改善睡眠、使机体恢复正常运转。

　　课堂上，马妮老师手把手地教小编对丰胸和减肥有所帮助的重点穴位进行了点、按，再通过一些肢体动作对身体的某些部位进行了训练和加强。一节课上下来，胸部还真感觉到热热的，是气血流通了吗？SOHU推荐>>>摆脱“梨形”体态的烦恼

　  从头梳到脚

　　形体梳理课更像一堂舞蹈课，全程都有音乐做背景。大家站在演员训练时用的把杆旁，在教练的带领下做一系列舞蹈动作。这些动作难度不大，对身体的柔韧性要求不高，即使是初学也能跟得上。

　　梳理动作十分全面，对于瘦脸、去双下巴、减少颈部粗大和皱纹、练出削肩、去掉麒麟臂、减薄大肉背、促进乳房发育、去掉胃部脂肪、纤瘦腰部、收缩大肚腩、提升下垂宽阔的PP、改变树干腿、去掉膝盖小馒头、纠正O形腿、苗条小腿、收细脚踝等，全有专门的对策。据说，这些经典瘦身动作，都是马老师根据多年舞蹈经验和生育后身材从发胖到恢复苗条的亲身感受中总结出的。

　　为了彻底帮助学员打开双肩，挺拔身材，消耗掉多余脂肪，马老师还会给每个人进行深度点穴和按压。几堂课下来，曾经松垮的皮肤真的开始收紧！最不可思议的是，当我像芭蕾舞演员一样将身体提、收、松、挺后，自信心立刻直线飙升！骄傲的公主也不过和我一样吧？

　　最妙的是，这套方法可以直接运用到日常的行走坐卧中，对OL们的常见病，如颈椎病、腰肌劳损、便秘、白带过多、月经不调、痛经、小叶增生等，也有一定的缓解作用。

编辑：宋俊杰

(责任编辑：付冬梅)