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通过运动，让自己拥有更加苗条的身材；也是通过运动，以放松的心情塑造一个精神饱满、体态挺拔的新形象吧！
锻炼腿部肌肉的控制力
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准备姿势：
站姿，两脚平行与肩同宽，手扶椅背做辅助支撑。 |
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练习：
在保持身体其它部分不动的情况下右腿向侧边尽量抬高。保持这个高度至少两秒钟，然后慢慢放下．每条腿照此练习15次。 |
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还你一双有弹性的大腿
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准备姿势：
站姿，两脚微分，脚尖各向外打开45度．肩膀放松，肘部打开，双手在脑后会合。 |
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练习：
慢慢地吸一口气，同时弯曲膝盖，使身体的重心平稳地下降。要想站得稳．这时你不得不拉紧臀部肌肉并收起小腹，这就同时起到了锻炼这两个部位的作用。伸直膝盖，按呼吸的节奏重新站起来．此项练习重复25次。 |
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紧凑臀部曲线
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准备姿势：
用双肘和膝盖做支撑，以舒展的姿势伏跪在体操垫或一块浴巾上。 |
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练习：
先将左腿向后上方抬起，并在动作过程中逐渐将腿伸直．使膝盖和脚尖保持在一条直线上。然后将腿缓缓收回至起始位置．每条腿照此练习20次。 |
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挺拔背部骨骼
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准备姿势：
身体伏卧在平地上(要放一块小垫子以支撑腰部)。 |
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练习：
吸一口气．呼出这口气时，同时将左腿和右手臂向上方抬起，然后缓缓收回。按照呼吸的节奏收放你的肢体，共做30次。 |
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拥有令人羡慕的平坦小腹
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准备姿势：
背部着地躺下，曲起膝盖，两臂自然置于身体两侧 |
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练习：
吸进一口气，呼气时抬起头部和上半身，在双腿不动的情况下尽量用双手去触碰自己的膝盖。然后重新躺下．照此重复练习35次。 |
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运动减肥小TIPS
运动前最好接受健康检查。
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肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。
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Tips:
在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病？如果有需要的话，再请医师检查诊断。 |
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要养成运动的习惯，并持之以恒。
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长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。 |
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Tips: 节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。
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想拥有更加完美的身材吗？那就从现在开始运动吧，简单的五个动作就可以减掉你身上多余的赘肉！如你有其它的想法，请进入“我来说两句”
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编辑：雨 (责任编辑：付冬梅) | 
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