对于特定部位的肌肉线条塑形来说，实在是没有比器械训练更有针对性的了，而器械训练所增加的肌肉量更会让身体的代谢率直线增加，即便在睡觉的时候，身体也能消耗比平常多十几倍的热量。现在，你还觉得器械猛于虎吗？

　　资深健身教练特别提醒已经对器械跃跃欲试的美眉们，千万不能心急，一定要恪守小重量多次数的规则，在专业教练的指导下用正确的姿势进行练习，才能最大限度地避免健身伤害。而且在练习之前，要先进行有氧运动，比如慢跑和快走，让身体热起来，练习之后一定要做拉伸，让身体舒展。另外，最好是每天只选一个部位进行练习，可以选择两个不同的动作来增加趣味性，每个动作做3组就可以了。

　　训练重点：腹部

	动作一：悬垂举腿
	双手抓住手柄，小臂支撑在靠垫上，双腿自然下垂，背部保持挺直，紧贴住背垫，慢慢收腹提膝至水平，再慢慢下落还原。
	注意：避免用惯性前后摆动，动作要慢。

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　　训练重点：上臂

动作二：坐姿推举	动作三：坐姿弯举
身体平靠在背垫上，肩膀比推举把手略低。两侧把手和双肩基本成一条直线。身体正坐于座垫上，背部紧靠背垫，双手握在把手合适的位置，呼气，垂直向上推举。双臂均匀用力，完全伸展后稍停，然后吸气，在力量控制下慢慢回原。 　　注意：还原时动作要慢，控制力量克服反作用力。	调整座垫高度，使胸部靠在臂力垫侧面时，上臂背侧可以舒适地贴在臂力垫上；身体正坐于座垫上，胸部紧靠臂力垫，两上臂固定的放在臂力垫上，双臂平伸，反握把手，手腕下垂，手心朝前，然后以肘部为轴心，手向上弯举；正坐于座垫上，挺胸抬头，手握把手，脚部放松，双臂均匀用力，前臂尽量向内弯曲，到达极限位置后稍停，慢慢还原，循环操作。 　　注意：向外伸展双臂时要控制反作用力，缓慢还原。还原过程中不要改变肩和肘的位置。

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　　训练重点：臀部

	动作四：卧姿后举腿
	调节腹部平垫的高度，使操作时腹部轻触垫面； 左膝跪在膝垫上，两前臂放在臂力垫上，手握把手，右脚掌蹬在脚踏板上；腹部和背部收缩，保持身体平衡，避免倾斜；利用臀部和大腿力量，脚掌推动踏板顺势上摆，保持均匀用力，尽量向上抬脚；达到极限位置后稍停，在力量控制下慢慢还原，循环操作。一组训练结束后换另一条腿。
	注意：保持背部平稳；还原时动作要慢，平缓地克服反作用力。

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编辑：雨

(责任编辑：付冬梅)