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无论你是酷爱运动的活力型MM，还是嗜好美食又没时间去健身房的偷懒MM，纤体功课都必不可少。
当你整体观察一个女人时，最能凸现女人味道、也最能判断女人年龄的部位是腰。杨柳细腰，一步三摇，正因为它承上启下，才有蜿蜒旋展之妙。
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凹凸障碍 腰两侧、后部赘肉--让你位列凹凸美女之外的大敌 |
运动美女凹凸秘诀
必修课安全舒服的健身球运动
上课地点：各大健身房
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1.球上“仰卧起坐”：拿健身球当垫背，就两个字--舒服啊，只要甭忘了你的任务，还可以拿它在身下滚滚按摩一下脊椎。然后，保持平行姿态，相信我这并不难，别忘了双手交叉于肩前，权当自我鼓励，就用侧腰的力量“奋起”吧，左右各12次，三组足矣。
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2.倚靠球的力量：滚来滚去的健身球，也可以成为你的坚强后盾。侧靠在球身上，一只膝盖着地，并用同侧手肘支撑在球上，接下来就像牵线木偶一样侧抬腿吧，已经感觉到侧腰发酸了吗？瞧，它正在起作用！
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自选课香艳肚皮舞
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美腰想加速，肚皮舞最合适不过。身披薄纱，伴随着妖娆的阿拉伯音乐，尽情舞动腰肢，直到香汗淋漓。据说肚皮舞是传说中最能激发雌性荷尔蒙的塑腰诀窍。
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凹凸障碍 大臂后侧赘肉--让穿吊带的你无颜侧面对人
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运动美女凹凸秘诀
必修课小哑铃大作用
上课地点：健身房、家里
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1.手握哑铃，身体弯曲呈90度，然后将拿着哑铃的一只手臂夹紧在腰部，再慢慢上抬、复位，12次。 |
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| 2.“后背搔痒”式：把哑铃当“不求人”试试看，用平时搔后背中部的姿势固定好你的手肘，只需将“不求人”换成哑铃，再慢慢抬起、落下小臂即可，12次一组，一天3组，随便找时间。
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自选课“别扭”普拉提
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普拉提的秘诀是以运动时让你“别扭”为首要目的。种种姿势匪夷所思，却能调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉，比如大臂内侧--这个让众多MM恨得牙根痒痒却毫无办法的顽固死角。至今还记得第一次上普拉提课程，仅简单仰躺支肘抬上身，就让我的大臂内侧抖如筛糠，连水杯都拿不稳。
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凹凸障碍 大腿内侧多余脂肪--短裙就是因此不能穿的
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运动美女凹凸秘诀
必修课玩转健身球
上课地点：各健身房、家里
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1.看我的剪刀腿，把它放在两腿间用力夹紧一分钟，休息一下再继续，三次就OK。 |
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2.夹个健身球再跳你试过吗？跳12下小case，暂停！反复6次后，不猛喘气也不揉腿，那真叫厉害。
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自选课腿举架
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这可是一个不太容易对付的家伙，起码不像操控一个橡胶气球那样得心应手，它要消耗你的腿部力量。躺在腿举架的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面，深吸一口气蹬直双腿，静止一秒再复位。
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运动美女凹凸秘诀
必修课wava美臀机
上课地点：健身俱乐部
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1.在美臀机wava训练器上，随着你左右蹬踏踏板，身体会自然摆动，4个不同把位配合不同的摆动幅度，甚至可以充分发挥你的想象力，加上拉丁、有氧操甚至滑雪的步伐。它塑造臀部线条的时间短、见效快，是健身房里的教练推荐器械。不过如果你一旦兴起做过了头，很可能就要跳着霹雳抖着腿走下训练器了。
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2.臀部训练器也是不错的选择，它直接瞄准臀部，快、准、狠地对PP下手，塑造后部风景。
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自选课拉丁舞
上课地点：健身房、拉丁吧
看看詹尼弗-洛佩兹“电动马达”般的臀部，就知道热情如火的拉丁最大的好处就是让你摆脱臀部被动抻拉的无趣，自由随意地释放你的激情和骨子里的闷骚力量。
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健身舞：做狂野的rockstar
也许你并不清楚谁是杰米-金，但你一定对玛利亚凯利、瑞奇-马汀以及麦当娜的大名耳熟能详，这些Super
Star倾倒众生的舞步就来自杰米-金---多次获艾美奖提名的世界著名舞蹈设计总监。今季由他亲自设计的“nike rockstar
workout”，带来的是音乐节奏强烈、动感十足的炫酷“舞”风暴。 |
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快速训练通道：30分钟搞定 |
SOHU阅读>>> 健身房：网友最喜欢的健身TOP10
健身房中，精选自己喜欢的运动，让最易长肉的四大死角从此赘肉不再有！如你有其它的想法，请进入“我来说两句” 想交流其它，请进入搜狐减肥沙龙！
编辑：雨 (责任编辑：付冬梅) | 
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