一场高温瑜珈的亲身体验

    周末的一个下午，带上健身衣，记者来到了健身中心。下面便是练习高温瑜珈的一番体验过程：

    喝水——上课之前，按照瑜珈中心的嘱咐，在训练前3个小时不吃东西，并且在课前20分钟喝一大杯水。

    更衣——换了舒适的运动衣，走进高温瑜珈教室，迎面而来就是一阵热气。灯光稍暗的房间气氛异常安静，已经坐了15人左右，有些人的脸和手臂是粉红色的，显然已经进来了好一会儿。每个人的身边都是瑜珈中心提供的1瓶水和2条毛巾。 >>>健身房：晨炼 6式瑜伽“拜日式”

    准备——因为是第一次来，教练特别安排我们躺在一扇门旁边，让我们随时可以透透气。教练先介绍了基本的课程安排和提醒学员要喝水，然后便开始练习。刚开始做了1至2个动作，我便开始冒汗。每个姿势教练都要求重复做一次，而且速度比较快。做完每个姿势后，都有呼吸调整和放松，但不少人还是一个动作一盘汗珠地往下流。

    流汗——这种温度下，身体的柔韧性似乎提高了，伸展可以达到最大限度。30分钟以后，汗水已经是肆无忌惮地涌出来，衣服也几乎湿透了。我喝了好几次水，不过流汗的速度好像比喝水的速度要快，感觉不少毒素被排出体外。

    淋浴——终于到了最后一个动作。虽然动作都不算很难，但身体还是觉得疲累。赶紧冲进淋浴间，彻底冲过身后，真的感觉身体开始变的轻盈，皮肤和思想都彻头彻尾的感觉清爽。

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    瑜珈为什么“高温”更好？

    高温瑜珈是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜珈发源地——印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜珈适合初学或长期缺乏运动的人。 

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     练习小贴士：

     1.瑜珈前3小时不要进食。

     2.带瓶清水随时饮用。

     3.穿着要舒服，不要妨碍你的身体动作，同时吸汗效果要好。

     4.在训练时，全程都用鼻子呼吸，因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能安定。

     5.把握动作的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成动作更重要。

     6.保持完成动作时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3至5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

     7.体质特别虚弱或者有低血压的人，则要注意练习的时间，中途注意休息。

编辑：宋俊杰