美味食谱是瘦身MM的最爱，亲手安排自己的瘦身食谱对MM来说，也是一大成就，那就让我们来关注下一3日份的营养瘦身食谱吧！

　　减肥菜谱制作篇

香菇酿豆腐	枸杞烧鲫鱼	木耳豆腐汤
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。     制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。     功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。	原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。     制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。     功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。	原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。     制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。     功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇

相关阅读>>> 食谱：7款美味DIY，佳人闻味瘦身　食谱：美味瘦身，三大必瘦饮食PK

　　3日瘦身之安排

　　一天减肥食谱举例：

早餐	午餐	晚餐
脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升     鸡蛋白1只     面包2片。	枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克     素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）     虾皮紫菜汤100毫升     米饭50克。	盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。     双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。     香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克     米饭50克。

    本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。

相关阅读>>> 真人秀：从118到98 精荐完美食谱　食谱：减磅二餐单，助你简单瘦体

　　在食物搭配时，还应注意以下几点：

1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。

2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

相关阅读>>> 食谱：饮食减肥绝技，三餐定肥瘦　食谱：有效减肥，6道药膳保苗条

　　想吃就吃，只要你吃的对，一样可以拥有苗条的身材！如你有其它的想法，请进入“我来说两句”　　想交流其它，请进入搜狐减肥沙龙！

编辑：雨

(责任编辑：付冬梅)