什么样的腰最美？不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能在不久之后秀出令人称羡的小蛮腰。

　　“腰”精美女宝典一：了解黄金比例

　　腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。

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　　在好身材的“金科玉律”中，腰围与臀围之间的比率(WHR)约为0.72是最合适的，这个数值不仅符合大众的审美要求，也使得身体的负担减到最小。如果比率低于0.72，就向梨形身材靠拢了，高于0.72，很容易和苹果形身材为伍。要是你已经测量出自己的腰臀比率达到或者超过0.8，就是典型的“水桶腰”了，健康隐患一触即发。下面我们来看看腰臀比率和健康危险系数是怎样的关系：

腰臀比率为0.72-0.75，危险系数提升50%

腰臀比率为0.76-0.83，危险系数提升102%

腰臀比率为0.83-0.87，危险系数提升128%

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　　量一量你的腰和臀，看看比率是否正常，如果超过0.72，应赶紧付诸行动。

　　“腰”精美女宝典二：纤腰四动作

　　动作要领：这组动作能够同时抻拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性和谐调性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的锻炼。

	步骤一：双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸。 　　步骤二：身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处。 　　步骤三：下身保持不动，上身呈起跑状。 　　步骤四：反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。

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　　“腰”精美女宝典三：瘦腰食谱二则

　　配合运动，推荐二款细腰美味，让你在运动之余，还能享受香浓的美味：

	荷薏粥 　　做法：鲜荷叶1张，洗净撕碎，先煮取汁，去荷渣；用荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克煮成粥，代早餐食用，连吃 1个月以上。 　　原理：荷叶其气清香，能化湿去脂，薏苡仁健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者配合减肥力强。 点击此处查看全部女人图片    全屏看大图
	冬笋蒜烧鲤鱼 　　做法：用活鲤鱼1尾(500克左右)，剖去内脏、鳃和鳞，用玉米油炸成金黄色；冬笋100克切片、大蒜50克切片、生姜10克切成粒，与炸鱼同烧，加酱油10克炒匀即成。 　　原理：鲤鱼有利尿的功效，降脂作用优于其他鱼类。冬笋富含纤维素，能将摄入的多余 脂肪、胆固醇通过大便排出体外。姜蒜是血液的净化剂，可以降低血液中的胆固醇，溶解脂肪。 点击此处查看全部女人图片    全屏看大图

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　　TIPS：瘦腰饮食处方

1.每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。

2.尽可能多吃蔬菜和水果。

3.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

4.以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。

5.少喝或不喝酒，特别是啤酒。

6.遵循早餐吃好，少食多餐的原则。

7.每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。

8.不吃糖以及任何甜味饮料。

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　　自古以来，女人以柳条细腰为美，腰部没有多余脂肪是美女的标准之一，能做个小“腰”精也正是女人梦寐以求的愿望。为了这个愿望，赶快行动起来吧！如你有其它的想法，请进入“我来说两句”　　想交流其它，请进入搜狐减肥沙龙！

编辑：雨

(责任编辑：付冬梅)