长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？

　　上班族拒绝大肚腩小窍门　

　　利用工作环境

	腹部训练 　　双手撑住椅把，收起双腿尽量与身体贴近，身体后倾，同时双腿并住，脚尖绷直向斜下方伸出，与地面成25度角。一组10次，做3组，动作间隔不超过1分钟。

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腰部训练 　　双手放在桌上，脚后跟微微抬起。保持上身不动，而后移动双脚，身体分别向左、右做90度转动。20次为一组（来回为一次），做3组。

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　　控制工作餐饮

　　瘦腰，饮食是一个不错的选择，在享受美味的同时，可以享“瘦”苗条的美丽！当然经典小招也将为你的瘦腰之旅提供最大的帮助>>>>经验：瘦腰一公分，七小招显神效

·要一天三餐 　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。	·少吃零食 　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。	·在办公桌上放瓶水　 　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

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美味消脂汤 　　材料：党参5钱、车前子3钱（用布包好）、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两（不带肥油的瘦肉）	顺气减肥汤 　　材料：鸡胸骨1 副、蛤蜊10两、竹笋切块1 斤、人参须25公克竹	瘦小腹鱼汤 　　材料：1、水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱（中药行买的到）。
	做法： 　　1 、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净 　　2 、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止。 　　3 、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可
做法： 　　1、将全部材料以3 大碗水，煮2~3 小时，水滚后转小火继续炖。 　　2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱		做法： 　　1、鲫鱼用油先煎过； 　　2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。

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　　拯救小腹微凸的运动策略　

　　尽管很多妇女的高矮不同，形态各异，但她们着迷的是同一身体部位：肚子。而腹部坚实，经常变化运动器械做一些如健美球，核心训练等综合练习能很快使你的腹部平坦，不容易反弹。　

1、球上风吹树式 　　要点：两脚张开，上臂夹实头部，收腰，手按照左、中、右的顺序摇摆，方向与PP摇摆的方向刚好相反。 效果：按摩肾脏改善排尿，有祛湿效果。 　　节奏：每边保持20秒，一边3次。	2、球上仰卧起坐 　　要点：两脚分开，大腿小腿成直角，手交叉放在胸前，将腰和脊椎压在球上，以腹力带动上身抬起，起时呼气；放松时的动作则是跪地抱球，腹部紧贴球面。 效果：按摩腹部的内脏。 　　节奏：24次为一组做三组,间隔一分钟。

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编辑：雨

(责任编辑：付冬梅)