姐妹们好，我把自己多年来养成的纤体习惯告诉大家，大家不妨试试看！

饮食安排

早晨	中午	晚上
起床漱口后喝一杯蜂蜜水，清肠养颜，即可以纤体又可以美容，早餐不吃油条之类的油炸食品，牛奶加面包或米粥加蛋糕，即方便又营养；	可以适当的吃一碗米饭或半个馒头的主食，青菜与肉不能少哦，因为人要摄取必要的营养才能够身体健康，一定不要忘记饭后的水果，即去腻，又补充了营养；	晚饭前先喝一大杯白水，尽量避免主食和肉，多吃菜，少吃炒菜多吃凉拌菜，吃六分饱，十分钟后吃一点水果，晚饭后千万不要再吃零食了，睡觉前也不喝大量的水，不然会引起水肿，睡前做一刻钟的非剧烈运动，即可以帮助消化，又可以帮助入睡。

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　　减肥食谱DIY：

绿豆海带粥 　　配方：绿豆100克，海带100克，粳米100克。 　　制法：将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海带丝。可分2次吃完，每天1剂。	山楂粥 　　配方：山楂30克，粳米60克，砂糖10克。  　　制法：先用砂锅煎山楂取汁，加入粳米、砂糖煮粥。	冬瓜粥 　　配方：鲜冬瓜（带皮）100克，粳米60克。 　　制法：先将冬瓜切成小块，同粳米一并煮粥服食。或用鲜冬瓜子30克煎水，去渣后同米煮粥。常食不限。

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　　只要长期坚持，就会发觉保持体态其实并不是那么的难，奉劝大家一句：纤体是一个长期的任务，一瞬间瘦下来不一定是一件好事，吸脂与吃减肥药这类的就更不要去偿试了，如果是天生肥胖型的，试试针灸也比吃药与吸脂好的。相关阅读>>>实录：45天针灸体验 狂甩20斤 　减肥：时尚针灸 绿色瘦身新主张

当然最热荐的还是通过合理的运动进行瘦身：

　　要煮得好菜，又不想有煮菜婆的臃肿身材，那就让我们关注厨房里的健身时刻吧：

锻炼部位：臀侧肌肉	锻炼部位：背部肌肉
锻炼目的：拉伸整个大腿前侧和后背肌肉。 　　步骤：在橱柜转角处，一手扶着桌面，将一腿放到桌面上；然后腿同侧手上举，上半身随着往侧拉，尽量至最大限度。维持15-30秒。	锻炼目的：拉伸后背，缓解肩部紧张。 　　步骤：双手比肩稍宽分开在上柜稳定住，双腿后退至接近能平衡住的最大距离；上身下压，维持10-20秒。

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　　当今有几项热门减脂运动最适合都市女性，分别是搏击操、拉丁舞和瑜珈：窈窕：4焦点 看当今热门减脂运动

搏击操——快速有效地减肥 　　搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，在运动时不知不觉减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。 　　基本动作 　　有氧搏击操的每组动作实际上是由直拳、勾拳、前踢等基本动作变幻组合而成 　　瑜珈——柔软的身体语言 　　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉 　　动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。 　　拉丁舞——塑造完美腰臀 　　示范动作： 　　你必须集中注意力，跟着老师的舞步摆动身体，记住每一个动作，累积组合之后，你便可以随着音乐，舞出一段性感狂野的拉丁有氧了，这是整个课程最high，也最愉快的阶段

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　　学习网友的瘦身经验，让自己健康快速地瘦下来吧！祝姐妹们美丽一生！

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编辑：雨

(责任编辑：付冬梅)